техники за обучение

Обучение по верига (AC) или Обучение по верига (CT) - Типологии

Circuit Training (AC) или Circuit Training (CT) е тренировъчна техника за FORZA, родена в Англия през 1957 г. и впоследствие разпространена по целия свят. традиционен TRADITIONAL Circuit Training (AC) или Circuit Training (CT) са полезни за подобряване на способността за производство и понасяне на млечна киселина на мускулно ниво, като тези два основни метаболитни компонента в растежа на усилването на силата / усилването на силата. Обучението по верига (AC) или TRADITIONAL Circuit Training (CT) може да се похвали с безкрайни спортни приложения и се използва широко в общата атлетична подготовка

Обучение на скорост и издръжливост за състезания с бързи и леки полета

Тестовете за скоростта при лека атлетика са три вида: Къси спринтове на 30м: стартово положение и блокове; стимулира капацитета за ускоряване; Прогресивно разстояние от 60-80 метра: прогресивно ускорение до 40 метра и поддържане на скоростта; стимулира възприемането на промените в структурата на стъпката. Времето се взема през последните 20 метра; Спринтове на разстояние 60-80-100м: стартово положение или от блокове (в зависимост от възрастта на спортиста); оценка на техниката на стартиране и ускорение, както и ритъма на състезанието и стартиранат

Фартлек

въведение Fartlek означава SPEED GAME; това е техника за спортно обучение, въведена през 1930 г. от шведския треньор Госта Холмер, която намира значимо приложение в аеробните и смесените спортове. Fartlek се основава на паралелно обучение на скорост и съпротива и в момента може да бъде класифициран като високо интензивен (HI - висока ин

Методи за хипертрофия и силово обучение: Бързо, максимално и устойчиво

Мускулната сила е способността на човешката машина да се изправи пред всички ситуации, в които е необходимо да се преодолее съпротивата или да се противопостави. Мускулната сила се увеличава още през първите месеци от живота, което ни позволява да извършим тази задължителна процедура, която ни отвежда за кратко време до изправено положение и след това да ходим. В сравнение с миналото, в съвременния спорт няма дейности, които да не включват обучение, насочено към подобряване на капацитета на силите, по-често чрез използване на претоварвания; последните, понякога дори несправедливо критикувани, с

Метод на Лафай

Методът Lafay е тренировъчна техника, изобретен от френския Оливие Лафай и описан в текста: Метод Лафай, 110 упражнения без инструменти ; методът на Лафай е измислен като мислене за всички спортисти, които искат да получат максималния мускул, без да използват претоварванията, инструментите или изокинетичните машини. Лафай също е група, или по-добре, "общност"; Поддръжниците и практикуващите метода на Лафай определят себе си като лафайент и общуват помежду си чрез интернет или по-точно със социалните мрежи. Протокол и инструменти на метода LAFAY Протоколът з

Еклектично обучение

Редактиран от: Франческо Кърро При създаването на обучение често е необходимо да се вземат предвид две нужди: тази на многоматериалността на стимулите и на прогресията на натоварването. Обаче често се случва тези нужди да се противопоставят поради спецификата на адаптацията: колко от вас - например - ще са забелязали, че сте загубили &quo

Бърза тренировка във фитнес залата

От д-р Франческо Кундо Скорост: тя е израз на най-високата динамика, която човекът е способен и който го ангажира както в механичните му части, така и в психо-нервната съставка. Най-високите скорости, записани досега, в участъците на старта, са около 12 метра / сек, равняващи се на 43 200 км / ч! Известно е, че скоро

Силова тренировка

От д-р Лука Франзон "... Ще седите в средата на зрителите и ще наблюдавате смелостта и физическата красота на хората, тяхната прекрасна форма, внушителните способности, непобедимата сила и тяхната неуморна воля за победа ..." Това са думи, изречени от Солон на Анакарси в Древна Гърция, където концепцията за сила вече е била позната и възхитена. Мислейки за това обаче, понятието за сила присъст

Хибридно обучение - HD хибридизация с други методи на обучение.

Тъй като получавам много съобщения, изискващи информация за хибридни протоколи за обучение и не е възможно да отговоря на всички, ще се опитам да дам изчерпателен отговор, макар и кратък, в тази статия. Хибридната тренировъчна програма е комбинация от методи за обучение (между Heavy Duty - или HIT - с други методики), насочени към получаване на висока интензивност

Случайно обучение

Куратори са Алесандро Де Веттор и Алесандро Чофи въведение Теглото обучение се разглежда с най-разнообразни методи, някои по-валидни от други, които постоянно се развиват и прилагат за постигане на поставените цели. Нов режим на обучение идва директно от Япония и носи името на обучението на Каацу или оклузивно обучение. Името директно припомня принципа зад тази техника: моментната оклузия на

POF обучение

От д-р Давид Марчиано Ефективността на тази техника се постига, когато мускулите работят в целия му обхват на движение, освен това се използва Myotatic Reflex, чрез който има по-голям мускулен стрес. Какво представлява миостатичният рефлекс? Без да навлизаме в спецификата на прекалено много, когато достигнете максималното мускулно удължаване при

Обучение на телета: ето как да ги накарате да растат

Гледайте видеоклипа X Гледайте видеоклипа в YouTube От д-р Антонио Паролиси Оценка на мускулната структура на сура трицепс за печелившо нарастваща тренировка Въпросът, който най-често е насочен към треньор на мускулите във фитнес зоната, който се занимава с хипертрофия, е: " Защо моите телета не растат ?" Причината често се крие в неадекватното обучение на тази мускулна област по отношение на сериите тренировки, броя на повторенията и времето за възстановяване. Опитваме се да разберем защо. Телесните мускули включват няколко месести тум

Скорост и скорост на обучение

Скоростта и скоростта са сходни, но не идентични понятия; в действителност, терминът бързина се отнася до способността да реагира на стимул в най-краткия възможен момент и / или да извършва движения на отделните сегменти на тялото с максималната скорост срещу ниско съпротивление. Скоростта е вместо това физическа концепция, която обикновено се отнася до цялото тяло, което изразява връзката между изминатото разстояние (пространство) и времето, необходимо за пътуването му (V = S / T). Бързината зависи преди в

Обучение с един крак за спорта: ефективност в развитието на сила за спортни постижения

Философия на текущото обучение Силата е един от най-подчертаните, ако не и най-подчертаните елементи в развитието на спортните постижения. Повечето атлетически треньори са на мнение, че човек никога не е достатъчно силен. Ето защо тази философия настоява атлетичните треньори да заредят колкото е възможно повече тежестите, повдигнати от техните спортисти, за да развият свръхчовешка сила, особено в Съед

Поясници и корем на желязо. Решението е на една ръка разстояние

Куратор: Фабио Силверио Тук сме: оптималното обучение, за да имаме супер тонизиращо и мощно тяло е пристигнало, то съществува от десетилетия, но малко хора и няколко колеги са го забелязали. Работя като личен треньор от много години и от около година намерих правилното решение за женската вселена, а не само: каната, оръдието с дръжка от разли

Програма за борба с културата на бодибилдинга (Фаза II)

Редактиран от: Франческо Кърро Преди време (Cultura Fisica, март-април 2008 г.) публикувах статия, в която илюстрирах тренировъчна програма, неконвенционална и продуктивна (толкова, че - както го разбирам - дори беше съобщена в САЩ като най -добрата подготовка на годината ), разработен от Чад Уотърбъри, доста известен треньор в САЩ, особено за идеите си, които не са "конвенционални" за обучението. Тази статия е получила ценна обратна връзка от обществеността, толкова много, че трябваше да вмъкна допълнителни пояснения по самата програма, на моя уебсайт. Следното е продължение (Фаза II

BullsWorkout

От д-р Антонино Бианко СТОПАЙТЕ С ЕДИННАТА КРЪГОВА РАБОТА! ИЗПИТВАНИЯ ОТ БУЛСУРГУМ ОТ ДНЕС! Какво е BullsWorkout® Общо кондициониране на тялото, сила, скорост, еластичност, реактивност, координация и концентрация. Това са целите на BullsWorkOut®. ВИСОКА ИНТЕНЗИВНА тренировка, с която можете да увеличите МЕТАБОЛИЗМА и АЕРОБИЧНАТА СИЛА. Небалансираното включване на мускулите и

Метод на лов - изсипване (метод на лов и почивка)

Куратор: Антонио Селароли Водени от многото дискусии, които се появяват в общността на сайта, аз използвам тази възможност да напиша статия, която дава пълна визия и проследява насоките на това, което е един от най-наблюдаваните методи за обучение, CYCLE HUNTING - PIGGING OUT или H-PO цикъл на проф. Cianti, който ще бъде за нас - направен в Италия - ЦИКЪЛ НА ЛОВЕ - ОТПУСКАНЕ. Методът H-PO, тъй като в момента е разработен и разработен за спортове с мощност и скорост, е интегрирана система за обучение и хранене, б

Обучение по диференцирана верига

От д-р Франческа Фанола Видът на картата, който намирам най-често за подготовка във фитнеса, е по същество схемата за "загуба на тегло / тонизиране", особено за жени, които изглежда имат, в 80% от случаите, цел за намаляване на теглото (уви, често локализирани .. .) комбиниран с общо тонизиране. Така че трябваше да дам място на въображението и да измислям нови и различни видове обучение по верига, за които знаем предимствата на загубата на мазнини, особено на

Статични контракции

От д-р Давид Марчиано Всички упражнения имат пълен ROM, който започва от началото до края на повторение. Например, когато се изпълняват преси на пейката, целият ROM на упражнението преминава от гръдния кош до максималното разтягане на ръцете ("блок" на лакътната става). В тази дъга на движението има позиция, при която мускулът упражнява максимално свиване. Това каза, нека се запитаме какво е статично свиване? Мускулите са статично свиващи се, когато държат тежестта на "закл

Бързо състезание: нови методи за обучение

От д-р Франческо Кундо Cundò Speedy Circuits ® (CSC) Веригата се основава на принципите на поддържане на стабилността и правилното изразяване на полезната сила за техниката за бърз ход Инструментите за веригата Кръгла маса Таблетка с диаметър около 40 см, под която е фиксирана половин сфера. Последното създава условия за нестабилност във всички посоки. Правоъгълна маса Таблетка от около 40 х 30 см, под която е фиксиран половин цилиндър, който създава степен на странична нестабилност. Българските чанти (на

Пример за тренировка за тежък режим

От д-р Давид Марчиано По-долу ще ви дам пример на обучение за тежък режим: - ПОНЕДЕЛНИК - Направете 2 или 3 комплекта загряване преди тренировка на всеки мускул КРАНОВЕ ПАНКА ПИАНА в суперсерии с DISTENSIONI PANCA PIANA 1 X 8 PULLOVER в суперсерии с LAT MACHINE NEXT 1 X 8 ОТСТРАНЯВАНЕ НА СВЪРЗАНИТЕ КРЪВИ 1 X 8 - Петък - Направете 2 или 3 комплекта загряване преди тренировка на всеки мускул БЪРЗО СЛЕДВАЩО в суперсерии с LATERAL LIFTS 1 X 8 CURL С BILANCIERE 1 X 8 СИЛЕН ДЖОБ 1 X 8 - ВТОРНИК - Направете 2 или 3 комплекта загряване преди тренировка на всеки мускул РАЗШИРЯВАНЕ НА НИГАТА в суперсерии

Тежък режим

Куратор: Иван Мерколини Въведение в тежката работа Този път искам да говоря с вас за метода на обучение за тежък режим . Това е метод, насочен към получаване на най-печелившия мускулен растеж в тялото. О, да, приятели мои, за този път Моделът за обучители ще се погрижи за изящно културна тема, която във всеки случай може да се използва от младите хора по-специа

Обучение по тежък режим

От д-р Давид Марчиано Heavy Duty е замислен от известния културист Майк Менцер, който почина на 49-годишна възраст. Трябва да се отбележи, че тази статия е малко резюме на метода, описан в дълбочина в две книги: Heavy Duty и Heavy Duty 2: Ум и тяло (ум и тяло). Препоръчвам на всички фенове да ги четат, тъй като са богати на информация и опит. Менцер е част от онзи елит (Шварценегер, Лу Ферриньо, Нубре и т.н.), който през 80-те го

Хипертрофични основни решения, TUT и други съображения

Редактирано от: Roby Clifford Много често срещана грешка, която е известна на посетителите във фитнеса и че 90% от инструкторите не са склонни да коригират, е времето на повторение. Ние мислим, че толкова много революционни методи, кратки и интензивни, но дори и тази основна индикация, често пренебрегвана, трябва

Функционална хипертрофия - пътят към изпълнението

Куратор: Антонело Монно - доктор по моторни науки, кинезиология, постуролог Най-напред определяме двата термина: хипертрофия и функционална. Хипертрофията е увеличаването на обема на клетките, които образуват тъкан или орган. Тази модификация не променя броя на клетките в разглежданата тъкан или орган, но увеличава неговия размер. От гледна точка на мускулите, хипертрофията е увеличаване на размера на мускулн

Обучение: принципът на "микроградност"

Куратор: Масимилиано Рата Това, което ще прочетете, може да изглежда съвсем очевидно на пръв поглед, поне теоретично, но ви уверявам, че не е точно защото се занимава с тема, която неразделно свързва личните цели, с отношението към принципа на прогресията на натоварването. Целите са постигнати (в обучението, както във всеки аспект от живота) с правилното отношение, което трябва да бъде разгледано: ангажираност, страст, търпение, планиране, решителност, постепенност. По-конкретно, добавям &q

Атлетична подготовка във фитнес център

От д-р Никола Саки - автор на книгата: Наркотици и допинг в спорта - Правилно е веднага да се отбележи, че обучението за атлетично обучение е абсолютно различно от дейностите по фитнес или бодибилдинг, които обикновено се извършват в салона. От съществено значение е спортистът, който е на път да започне физическа подготовка във фитнеса, е наясно с това и следователно може да избегне използването на неподходящи и контрапродуктивни м

Поставете основата на една добра програма за обучение: дизайн и променливи, които да се вземат предвид при професионални и полупрофесионални спортисти, конкурентни аматьори

От д-р Девис Замбурлин Много пъти ги канят треньори, треньори, лични треньори или инструктори, персонализирани програми за обучение, за да се подобри работата на полупрофесионални или професионални спортисти, или любители спортисти. Във всички случаи основите и мерките, които трябва да се следват, са много и само ако се вземат под внимание всички променливи, професионалистите в сектора ще могат да свършат добра работа. Зна

Обучението на скоростта в детството и юношеството

Куратор: Фабрицио Феличи Особено в първия стадий на пубертета трябва да се проведе многостранно координационно обучение, така че промяната в телесните пропорции и органичните мускулни състояния да не доведе до влошаване на елементарните предположения за скоростта, които след достигането на пубертета са трудни за вярна. Към края на първата пубертетна възраст времената за реакция и латентност достигат стойностите за възрастни и честотата на движенията, която впоследствие ще се промени слабо, достига своя максимум между 13 и 15 години. Благодарение на високите темпове на увеличаване на м

Обучението на скоростта в детството и юношеството

Куратор: Фабрицио Феличи Скоростта е комплекс от способности, изключително разнообразни и сложни, които се проявяват по различни начини в различните спортове. Скоростта е не само способността да се движи бързо, но също така играе важна роля в ацикличните движения (скокове, хвърляния) и други циклични движения (скорост на пързаляне с кънки, колоездене). Най-пълната дефиниция на скоростта е тази, предоставена от Гросер, тъй като тя включва не само нейните координационни и условни аспекти, но и нейните психични компоненти: "за скорост, в спорта, имаме предвид способността да достигнем, при оп

Брой повторения и мускулна хипертрофия

Куратор: Фабрицио Феличи Общият съвет за идеалния брой повторения на комплект, даден на спортистите, е, че малък брой повторения е най-добрият за увеличаване на мускулната маса и сила, докато голям брой повторения насърчава мускулната издръжливост и може да увеличи дефиницията. Преди години изследвания, проведени от изследователи на американския флот, показаха, че по-голям брой повторения създава по-голям стимул за растежа на по-големи мускулни групи, като бедрата и гърба. Определянето на идеалния брой п

Работа в почивка Пауза

От д-р Лука Франзон Нека отидем с тази статия, за да се превърнем в методи с висока интензивност, опитвайки се да разберем какво наистина е интензивна тренировка. С тази статия искам да разбера, че можете да получите отлични резултати по отношение на хипертрофията, дори с естествено обучение, ако се прави интелигентно и ако е подкрепено от адекватно хранене и подходящо време за възстановяване между сесиите. Често чуваме за интензивност, интензивно трениране, нарастваща интензивност, но едва ли можем да разберем какво имаме предвид. Ако вземем текст, който говори за подготовка за лека атлетика,

Тежки дъски

Куратор: Иван Мерколини Тежки дъски, структурирани от Иван Мерколини Сега стигам до точката. Аз ще изготвя някои примерни листове, проектирани от мен. В суперсетките, имайте предвидливостта да подготвите / заредите дисковете първо на оборудването на второто упражнение, за да не губите време (в противен случай това би било суперзърното?). Натоварването на второто упражнение ще бъде с около 40% по-малко, отколкото когато го правите сами, поради преумора. Регулирайте съответно и запазете обичайния дневник за тренировки за следващите сесии. КАРТА ЗА HIM, разделена на ABC Време за почивка между сери

Двойна тясна пирамида за максимална якост и здравина

От д-р Лука Феруда Този тип пирамида е много подобен на този на Гросер и Ноймюер. Също се състои от две пирамиди, една от които е обърната, поставена на върха на първата. Броят на повторенията намалява от основата нагоре и след това се увеличава отново, когато достигнете втората пирамида. Съществената

Променливи серии

Препоръчва се използването на променливи серии за "изненада" на мускулите по време на период на застой, за увеличаване на интензивността на обучението и за придаване на разнообразие на нашето обучение; Очевидно е, че техниката с висока интензивност трябва да се използва умерено, за да се избегне тогава да се плати прекалено високата цена на прословутото претрениране. За да се избегне това е добра практика да не се вмъкват твърде много променливи серии в рамките на една и съща тренировка, особено за същата мускулна група, а не да се тренира с променлива серия за много тренировки, без д

SDT: Single Density training - вариации на класическия метод

Куратор: Алесандро де Веттор Плътността е параметър на обучението, често пренебрегван, ако не се прилага напълно във фитнеса, но това може да осигури фундаментален принос за хипертрофичното развитие. Обучението за плътност беше замислено и развито преди няколко години от важни представители на фитнеса, преди всичко известния атлетичен треньор Чарлз Стали , с него

Тренировъчни тайни за увеличаване на мускулната маса

Куратор: Стефано Дел Пикчия въведение Методът за увеличаване на мускулната маса, който предстои да обясним, е прост, но много ефективен и ще ви позволи да постигнете голям напредък в половината или дори една трета от времето, което обикновено се използва за тази цел. Тя се основава на факта, че изтрива голямото объркване, което съществува по отношение на мускулната хипертрофия. Първото общо място, което може да се разсее, е това, че няма да има увеличаване на мускулната маса, ако

Обучение за шок

От д-р Антонио Паролиси Излишък от обучение за "мързеливи мускули" Често да тренираш мускул може да го натоварва. Тези данни са широко разпространени в литературата и има много изследвания по темата, които потвърждават тази теза. Моят въпрос е малко провокативен: и ако вместо това бихме могли да тренираме този мускул всеки ден, тогава да му дадем почивка и след това да го включим отново? Наблюдението, направено в

Тренировка за сила: клякам и разширения на краката

от Алесандро Страниери Публикувано на n. 30 от HiTech Volleyball - септември 2004 В спорта формите, в които се проявява способността за сила, са многобройни и различни. Скачането, хвърлянето, бягането, са условия за общо ползване сред спортистите от различни дисциплини, но малцина от тях биха помислили за посочените жестове като конкретен израз на сила. Определение на сила Моторните умения на силата обикновено се наричат ​​способността на субекта да се противопостави или да преодолее съпротивлението чрез мускулно съкращение. Във физиката това се изразява с формулата F = M a , т.е. M assa cceler