фитнес

Искате ли плосък корем? Не правете плоска тренировка!

Куратор: Роберто Рило - автор на книгата: Кабинет по художествена гимнастика Човешкото тяло е съставено от много мускули, които винаги работят в синергия един с друг, свиват едната си страна и се отпускат от друга. Например, ако огънем ръката, за да огънем бицепса, това е възможно, защото в същото време, когато бицепсът се съкрати, противоположният мускул, трицепсът, се удължава. Също

Издънките

Основни активирани мускули, техника на изпълнение и ползи от това упражнение. УВОД: ЗА МЪЖЕ: Вълните създават анаеробна среда в цялото тяло, което ви позволява да извлечете максимума от другите упражнения чрез подобряване на общата физическа сила. Освен това, включването на много мускули и изискването на много енергия стимулират отделянето на големи количества анаболни хормони като тестостерон и растежен хормон. ЗА ЖЕНИТЕ: Упражнения със свободни т

Укрепване на коремната и паравертебралната като лек за болки в гърба: нали?

От д-р Илио Яноне Лостове на тялото и мускулни везни Преди да отговорим на този въпрос е важно да направим предпоставка за някои основни понятия. Тъй като гравитацията е вертикална сила, насочена надолу, човек се нуждае от сила с противоположна стойност, която го дърпа директно нагоре. Тази функция се изпълнява от антигравитационните мускули, които използват лостове за активиране. Междинният опорен лост е най-често използваният във физиологията и за да може ясно да се обясни какво се случва, е необходимо да се приб

Северна ходене

всеобщност Нордическо ходене (или ходене с полюс ) е вид ходене, което включва и горната част на тялото (общо тяло). Всъщност се практикува със специални пръчки, проектирани по подобен начин на ски-полюсите, или по-скоро на пръчките, използвани в трекинг. Скандинавското ходене може да се практикува от неофити или аматьори като здравни дейности, както от спортисти, така и от спортисти като действителна конкурентна дейност. Северно ходене и здраве В сравнен

Шорти за отслабване

Какво представляват шортите за отслабване? Обща информация за шорти за отслабване Шорти за отслабване са облекло, предназначено за насърчаване на локализирана загуба на тегло. Също известни като "къси панталони" (къси панталони-сауна), носени по време на тренировка или през деня, трябва значително да увеличат из

Изберете обувки за бягане - маратонки

Изборът на ходова обувка изисква точно познаване на моделите и на всички категории, които понастоящем се намират на пазара. Изборът засяга най-много: 1. Проблеми с поддръжката на крака; по-специално има: Теми Пронатори (Overpronators): с петата на земята медиалната арка е близо до земята (обувките се носят повече отвътре) Тема Супинатори (Ipopronatori): с петата на земята медиалната арка се вдига от земята (обувките се носят повече отвън) 2. Позиция 3. Тегло 4. Изминато разстояние 5. Скорост на движение 6. Вид употреба (раса или тренировка, писта или асфалт, мръсотия ...) За да отговорим на вси

Fit Boxe от R.Borgacci

Какво Какво е бокса? Fit boxing е фитнес тренировъчен метод - предназначен да оптимизира цялостната фитнес - разработен в кикбокс стил. Много често то е съпроводено с музикални следи с мотивационно намерение или които отразяват ритъма на ударите. Боксът не е боен спорт и няма опоненти; ударите се правят само срещу специална чанта или най-много срещу ръкавиците на обучаващия партньор - по преценка на треньора. Знаете ли, че ... През посл

Клас по аеробика

Аеробиката се определя от Уикипедия: аеробната гимнастика по дефиниция се нарича резистентност (или издръжливост : способността на организма да изпълнява генерализирано мускулно упражнение, в аеробни условия, колкото е възможно по-дълго), при което енергийното гориво, използвано за извършване на ефективна тренировка, е "кислород. Ако Кенет Купър, изобретателят на тази дисциплина, дойде в повечето фитнес зали в нашата страна днес и видя типичен клас аеробика, той вероятно ще се чуди какво правят. Не мога да го обвиня, защото дори и аз, всеки път когато хвърлям око в фитнес зала, си задавам

ABDOMINALS: митове за разсейване, обучение и упражнения

За да може да проектира правилна и функционална тренировка на коремните преси, е необходимо малко въведение в анатомично-физиологичната им анатомия. Коремният корем или по-скоро ректусът на корема е единичен мускул (няма горни и долни коремни крака), той произхожда от гръдната кост и се вмъква в пубиса. Когато е правилно развита, това подчертава 6 епигастриума (класическите плочки). Неговата функция позволява, при класическа криза на земята, да повдигне багажника на около 30 °. Ъгълът е лесно да се забележи, когато се тренира, защото представлява т

Идеален корем? оправяй го в леглото!

От д-р Антонино Бианко "Сутринта просто се събуди 2 серии от хрускане х 25 разкъсване" Абдоминалните са мускулите с голям интерес сред потребителите на фитнес залите. От биомеханична гледна точка, мускулите на корема (коремна корем, външна наклонена, вътрешна коса и коремна напречна) понижават ребр

Абдоминални: истина и лъжи

Гледайте видеоклипа X Гледайте видеоклипа в YouTube От д-р Давид Марчиано Коремът, най-обичан от италианците. Всеки би направил всичко, за да намали талията и да види този прекрасен мускулен пояс. За съжаление в коремната тренировка има много объркване и затова е по-добре да се изяснят някои неща. Първо, коремът, който е мускул, трябва да се трет

Коремната мания: плюсовете и минусите на работа за коремните мускули

От д-р Антонио Паролиси Днес има толкова много псевдоними, които се приписват на мазнината, която е около талията: има хора, които го наричат ​​бекон, който се занимава с любов, който се търкаля или просто казва „корема“ ... Понастоящем голяма част от фитнес индустрията обогатява столичните почви с продукти, които имат за цел да обучат известните коремни мускули, за да имат квадратите или известната

Красивата костенурка

Куратор: Марко Батистони Сега ще преминем към второто упражнение: криза на обиколка на подходяща топка или швейцарска топка. Разбира се, препоръчително е да не се изпълняват двете упражнения в една и съща тренировъчна сесия; като цяло в моите упражнения предписанията им се редуват, един в ден А, а другият в ден Б. Поставяме се на топката, като се уверяваме, че лумбалната крива се придържа към повърхността на прилепването по хомогенен и естествен начин като полезно разтягане в хипер-разтягане, след което грабваме стенен багажник, за да запазим равновесието (или пос

Корем: корем

Куратор: Андреа Турри Коремните мускули, заедно с бедрата, са най-комерсиалните мускули на нашето тяло, обикновено първите за момчетата и второто за жените. В салона ние често чуваме, всъщност, човекът, който моли инструктора да го научи на най-доброто упражнение, за да получи скандалната "костенурка". Като следствие от това, от няколко години насам „голямото дърво“, съставено от различни компании, които произвеждат фитнес уреди, проучват най-добрия начин да предложат на средната публика покупката на века, вдъхновявайки се от професионалното о

Аеробни или анаеробни?

Куратор: Марио Агаменноне В тази статия ще се опитам да опростя описанието на аеробната и анаеробната активност колкото е възможно повече. Термините аеробни или анаеробни определят различни начини за генериране на енергия в мускулите по време на обучението. (Даниел Кошич) Аеробни показва - в присъствието на кислород -. Накратко, енергията се произвежда аеробно, докато достатъчно количество кислород се подава към мускулите по време на тренировка, през сърдечно-съдовата

Как да създадете оптимална програма за обучение

От д-р Симоне Лоси За оптимално обучение ние имаме предвид най-доброто съотношение между интензивност на обучението и продължителност на една и съща, правилна честота на обучение и използване на най-подходящите упражнения, базирани на индивидуалните физически и постурални характеристики. Да започнем с това, че говорим за правилното съотношение продължителност / интензивност на тренировката: интензивността трябва винаги да бъде привилегирована в сравнение с продължителността на единичната тренировка, тъй като след около 50 мину

Персонализирано обучение

От д-р Антонио Паролиси Четвърта част И сега най-накрая стигаме до изготвянето на седмичен план за обучение за нашия предмет, който считаме за мотивиран субект и който възнамерява да увеличи мускулите до най-доброто. За критерия за приоритет на мускулите избирам да дам пространство в началото на седмицата на мускулите, които се нуждаят от голям обем тренировки. Така че в понеделник (или 1-ви

Персонализирано обучение

От д-р Антонио Паролиси Трета част Много важна концепция в изграждането на мускулите е, че това, което е от значение, е набирането на колкото е възможно повече влакна, всъщност дори червените са хипер-хипер-склоняващи се, със сигурност с намален капацитет в сравнение с белите, но все пак хипер-хипертрофични. Така че ние трябва да стимулираме всички енергийни системи с техните влакна, за да максимизираме ефектите от растежа. Това означава, че в случая на първия бицепс и брахиал и т.н. работата, която ще бъде насочена главно към бавните влакна, ще трябва д

Функционални тренировки за подобряване на работата и ресурсите на тялото

Ако приемем, че всеки спортен жест и спорт като цяло трябва винаги да създават и търсят положителни и трайни ефекти в ежедневието на всеки от нас, чрез нови и уникални схеми за висока производителност и възнаграждаване на работата, ние се опитахме да разработим програма на обучение, насочено към подобряване на множествените способности и качества на организма. Стимулирайки тялото да реагира положително на всички онези импутации, които влияят на реактивността, производителността, силата, съпротивлението, мускулно-скелетната кондиция и моторната координация, тя отново е принудена да работи и да с

Обучение на коремните мускули и усукване на бюста

От д-р Дарио Мира въведение С оглед на лятото, както всяка година, започва състезанието до плоския корем, така че ние започваме да се даваме вътрешно с хиляди повторения, за да тренираме коремните мускули, да доловим корема и талията, след това да преминем към торсите на бюста, с целта на изтъняване на бедрата. Така че на римската пейка, на тепиха, на фитбол и надолу хрускам, тогава поставяте лента на раменете си, сядате, и далеч с усукване на бюста с 12 000 повторения на всяка страна. И ако този трудов процес, както и безполезен, също е вреден? Коремните м

Нека разширим раменете си

Редактиран от: Франческо Кърро Вие ще се съгласите с нас, че прекалено развитата мускулна група в сравнение със съседните секции, а не предлагането на естетически предимства създава проблеми със симетрията. Според нас обаче този "закон" избягва мускулната част на делтоидите: чували ли сте някога "омаловажавам" някого, защото той има твърде широки рамене? Н

Шест причини, поради които аеробното обучение е контрапродуктивно

Като атлетичен треньор и личен треньор в продължение на 18 години, имах възможност да видя много ентусиасти във фитнес световната тренировка в различни спортни зали, не само в местната фитнес зала в моя дом или на моите пътувания в САЩ, но и в няколко европейски страни. Във всяка фитнес или фитнес зала забелязах, че същите хора правят същите тренировки месец след месец, година след година. Изненадващото е, че тези хора продължават да имат едно и също тяло, имат същия атлетизъм или ми

Обучение на долните крайници

От д-р Симоне Лоси Обучението на краката като цяло в италианските спортни зали често играе второстепенна роля в сравнение с тренировките на горната част на тялото. Мотивацията се крие във факта, че обучението на краката включва много повече усилия (всъщност, ако мислим, че това е половината от тялото ни), и тогава съществува популярното схващане, че ръцете и гръдните организми се развиват по-силно, усилвайки ефекта на физическото величие., Всъщност на плажовете е по-лесно да виждате хора с големи ръце, отколкото с добре обърнати крака ... и това има отрицателен ефект върху симетрията на тялото.

Обучение на жените: защото никога не се подобряват във фитнеса

Куратори: Героламо Кавали и Габриеле Гуаландрис Биологична функция на жената: прекрасна клиника, естествено оборудвана за размножаване, следователно за оцеляването на вида. Слаба ли е? Всичко, което трябва да наблюдавате ... по-слабият пол е мит, който трябва да бъде развенчан, защото жената, ако е сериозно убедена и

Интервю с Масимо Руголо

Куратор: Масимо Руголо " 5) Коя е най-ефективната тренировка за бедрата? Попитайте жена какво би искала да подобри и тя ще ви отговори само по два начина: GLUTEI И SENO. Задънките са все по-често фокусът на вниманието във фитнеса и се опитват да открият магическото упражнение. Телевизорът тогава подчертава желанието за тонизиран и супермоделен глутеус и кой знае защо предлага хиляди и хиляди супер хранителни системи и милиони трикове, които могат напълно да променят формата и нивото

Крака и хълбоци: фалшиви митове и грешки в тренировките на жените

Куратори са Алесандро Де Веттор и Алесандро Чофи Краката и бедрата са части от тялото, на които женската вселена отделя толкова много грижи и внимание на лицето, частта, която се грижи за превъзходството. Всъщност, често се случва момичетата и жените, които се страхуват от грима, да се тревожат и да работят усилено, за да поддържат или постигнат тонус и естетически при

Функционално обучение: мода или необходимост?

От д-р Дарио Мира Светът на фитнесите и фитнеса като цяло, особено в модерната епоха, е бил наводнен и почти унищожен от професионализма си от безбройните новини, които всеки ден излизат от ума на някакъв гений, физически треньор, завършил физическо възпитание, или от прости клоуни на залата, за да се опитаме да дадем новини, свежест и добра доза дим в очите на клиенти от различни центрове, заслепени от светлината на някакъв нов курс, метод, алхимия и т.н. сега загубени през годините, в посещаването на предварително отпечатани курсове, легендарния 4x10, или просто да се налага да прилагат метод

Функционално обучение: Основни принципи

От д-р Дарио Мира Функционално обучение, сега конкретна реалност във фитнес света, търсено навсякъде и навсякъде. Определено надути и в известен смисъл все още неизвестни, тъй като изглежда, че трябва да направите някаква работа с kettlebell или proprioceptive платформа, и тук е урок по функционално обучение. Функционално обучение, функционално за какво? Във функционалния термин, който означава "да служиш на цел" или "да бъдеш подходящ за нещо", той не трябва да крие нищо ново, защото дори когато функционалното обуче

Функционално обучение: мода или реалност

От д-р Давид Марчиано През последните години, в италианските спортни зали, все по-често чуваме за функционално обучение и все по-често виждаме области, посветени на такова обучение, където според закона вече не е естетически красива машина и прекомерните разходи, но Спартанска среда, където можете да правите упражнения за телесно тегло и / или с прости инструменти като фитбол, медицина, TRX, kettlebells, български чанти, клубове, въжета за скачане, теглилки и др. Във връзка с това бих искал да обмислите икономическата разлика между създаването на функционална зона и нейното създаване с изотонич

Обучение по поръчка на AIP

Програмиране на натоварванията във водна и фитнес зала, допълнителна стрелка към нашата арка Куратор: Джан Паоло Тасио Структурираният график на работните натоварвания позволява, където е предвидено, възможността за получаване на ПЕРСОНАЛИЗИРАНО ИНТЕГРАТИВНО ОБУЧЕНИЕ (ПДИ) , което е допълнителна и целенасочена програма за обучение, която да се изпълнява в залата за тежести , перфектно балансирана и организирана според работата. вече е направено или предстои да бъде направено в залата за обучение, плувния басейн и във всички групови дейности, където се изпълняват общи работни програми (долни, го

Интерпретирайте оптималното обучение

Куратор: Марко Батистони Вратите на лятото са отворени и всички спортисти, изучавайки отражението си в огледалото, се чудят дали месеците, прекарани в изпотяването във фитнеса, са довели до някои резултати не само за тяхното психическо и физическо здраве, но и за сезона., за тази естетика. Няма значение, ако сте посветени на бодибилдинг, предене или аеробика, плуване и др. Ние сме в момента на "сблъсъка", този, в който събираме плодовете на нашата работа и осъзнаваме, че всички

Функционално обучение с вибрираща платформа: Power-Plate ® Core Training

Редактиран от Лука Giovanni Bottoni - технически директор на Power Plate Exclusive Center Съществува истинска система за подпомагане на функционалния баланс в човешкото тяло, която е представена от централната фасция, която включва коксо-ломбо-тазовия комплекс и която позволява стабилност, която насърчава реактивността. Говорим за CORE, мускулния корсет, който благоприятства по-добрата поза и динамичните действия, елемент, който през последните години е придобил значително значение както във фитнеса, така и в конкурентното обучение. Ето защо ние го

Откриване на перфектно обучение

От д-р Давид Марчиано Може ли обучението, което позволява развитието на маса и сила на даден обект, да е подходящо за други хора и да им даде същите ползи? Проучванията показват, че всеки човек е различен от другия и реагира по напълно различен начин на същите стимули. По същество това се дължи на различна генетика, която всеки от нас притежава и освен това, в спортната сфера, вниманието, ангажираността и страстта също играят основна роля. Една и съща карта за обучение, всъщност,

Персонализирано обучение

От д-р Антонио Паролиси Втора част Връщайки се към мускулните влакна, анализите на биопсия, които се правят в лабораторията, установяват, че 25% от населението принадлежи към категорията "късметлия", след това на белите влакна, 25% от населението принадлежи към категориите "губещи", ( винаги се отнася за бодибилдинг, не искам да боли, но това е ироничен начин да се определи трудността на растежа) и 50% от населението има междинни характеристики. Очевидно, за да знаем към коя категория принадлежим, не можем да се подложим на биопсия, както се прави в Америка в някои изследван

Очила на гръдния кош

От д-р Микеле Мулия Упорито гърдите Били ли сте в застой в продължение на няколко месеца? Вашите пекторали не искат да знаят как да растат? Промяна на стратегията !! През по-голямата част от времето, в бодибилдинга, е безполезно да упорито се опитваме да подобрим програмата, която правите, но е необходимо драстично да разстроите тренировката си! По-долу ще предложа една много ефективна тактика. Обикновено сесията за лигавките се отваря със сложно упражнение (като преса за пейката) и след това продължава с по-специфични упражнения (като кръстосани пейки) и е правилно да се потвърди, че е абсолют

Кога тренировката е продуктивна?

Д-р Джанфранко Де Анджелис Обучението винаги е изискващо лечение, така че е естествено да се опитате да го направите възможно най-много, за да избегнете излишни усилия и загуба на време. Основната цел на доброто обучение е да се постигнат последователни резултати. За да може тежестта да се счита за ефективна и рентабилна от мускулна гл

Обучение за нулев резултат! Защо? "Теория на костенурката"

Куратор: Героламо Кавали и Мануела Ровати - Личен треньор ISSA ITALY Колко пъти пропускате гол? В обучението, за съжаление, много често, но първата грешка е да се счита това за провал, а не за възможност. Всъщност, това е единствената реална отправна точка за коригиране на маршрута и опит за достигане на целта: така че грешките са необходими! Повечето от

Вибрационно обучение

Редактиран от: Luca Giovanni Bottoni Вибрационната тренировъчна система, родена на базата на аерокосмически преживявания, е скочила до заглавията през последните години по капилярна форма. Към днешна дата съществуват многобройни проучвания относно възможните положителни ефекти от вибрационното обучение (AV) върху работата. AV е

Сила на влака с тежести

От д-р Иззо Лоренцо С преминаването на годините във всички отборни спортове се увеличава времето, посветено на физическата подготовка на спортистите. Разбираемо е, че дори в спорта, където господството на топката и тактическите умения са преобладаващи, физическата подготовка е много необходима; както за повишаване на конкурентното представяне (продължавам по-дълго с високи темпове в играта и в обучението, подобрявам ефективността и по-лесно научавам технически жестове и т.н.) и предотвратявам наранявания. Най-важният условен капацитет, на който се дава все повече пространство, е силата. Капацит

Deltoid обучение

(от Роберто Еузебио, абсолютен национален шампион по фитнес) Добър процент от образа на "красиво тяло" се дължи на развитието на линията и рамото. Всъщност, физика с добре развита делтовидност, но с недостатъци в ръцете, гръдния или гръбния, е по-малко възприемана като нехармонична, отколкото физика с малки рамене и ръце, гърди и гръб. Делтоидният мускул (наричан още рамото) е разделен на три снопчета, наречени клавикуларни (предни), акромиални (централни) и гръбначни (задни). Клавикулярният лъч произхожда от страничната трета на ключицата, акромиалния лъч от акромиона и гръбначния лъ