упражнения

Обучение на телета: ето как да ги накарате да растат

От д-р Антонио Паролиси Оценка на мускулната структура на сура трицепс за печелившо нарастваща тренировка За растежа на мускулите трябва да участват всички влакна, които образуват мускул. Това означава, че гастроцнемите не трябва да се обучават само с дълги серии и средно-ниски натоварвания, тъй като растежът на слънцето не трябва да се стиму

Преминаване към кабели

Куратор: Джовани Бруно Пресичането на кабелите, по мое мнение, е едно от най-добрите упражнения, едно от онези, които, ако се свършат добре, с перфектно изпълнение и сравнително лек товар, наистина се чувстват на нашите примамки, може би едно от най-прецизните упражнения в удари целевия мускул. Всъщност, благодарение на напрежението на кабела, в сравнение с кръстчетата само с кормилото, мускулната работа е много по-интензивна. Отново, при условие, че се изпълнява перфектно, особено в негативната / ексцентричната фаза на движени

Обратно хрускане и V-UP

От д-р Франческа Фанола Двете най-често срещани коремни упражнения са сравнени. Има малки детайли, които често, както и при всички упражнения за трофизъм, „правят разликата” и че ако не получават необходимото внимание, рискуват да породят неприятни проблеми като лумбални болки, болки в шийката и т.н. или да не постигнат поставените цели. за неправилно техническо изпълнение на упражненията. Двете "класически" движения, които сме преживели поне веднъж в нашия "спортен" живот, са: 1 - СЪЗДАВАНЕ НА НИСКИ ИЗКУСТВА КЪМ ВКЛЮЧЕН

ABC на изграждането на тялото: основите

Редактирано от: Fabrizio Butti Първото разграничение, което обикновено се използва, за да се изпълнява в рамките на тренировъчна сесия, е това, което обикновено се извършва между основни или основни упражнения и допълнителни или изолиращи упражнения. От първостепенно значение за изграждането на качествено тяло са така наречените основни упражнения: клякам, мъртва тежест, пейки за преса, режийни, тракции, гребци, потапяне. Тези упражнения, нар

Какво е най-доброто за вас?

Куратор: Емануеле Джулиани Често ме питат коя е най-добрата алтернатива за даден човек. - Трябва ли да направя печата на пейката или издърпванията на паралелните пръти? - Трябва ли да дръпна лоста с легнало сцепление или с широка хватка? - Трябва ли да направя смъртта, нормална или румънска? "Трябва

Упражнения за примамките

ВЪВЕДЕНИЕ: Анатомия на малките и големите гръдни Особената анатомична форма на гръдните мускули дава на тези мускули способността да извършват множество движения. Гръдните мускули участват главно в хоризонталното отвличане на ръката (движение, при което се достига до раменната кост в центъра на тяло

Идеални задници

Гледайте видеоклипа X Гледайте видеоклипа в YouTube От д-р Симоне Лоси В тази статия ще се опитам да обясня най-полезните упражнения за тонизиране на задните части, най-подходящия вид обучение, както и да развенчавам някои "митове", все още присъстващи в много италиански фитнес зали. Глутеалната мускулатура е може би най-тренираната от жените в салона област, много серии и повторения, които в някои случаи достигат дори до 50, използвайки безброй упражнения, които в по-голямата част от случаите не са мно

Най-доброто упражнение

От д-р Антонио Паролиси Първа част Най-доброто упражнение не съществува !!! Има най-доброто упражнение за всеки отделен предмет. На всеки негов ... Много пъти сме чували или чели изрази като „клекът е крал на всички упражнения ” или „ плоската пейка е най-доброто упражнение за гърдите” или други подобни фрази. Персонализираното обучение, основано на състава от гледна точка на мускулните влакна, има фундаментално значение при планирането на персонализирани програми, но този подход, който трябва да признаем, е насочен към аудитория от спортисти, в която основн

Не бъркайте гребеца с мряна с ... гребена с мряна

Редактиран от: Франческо Кърро Често получавам въпроси относно правилното изпълнение на упражнението, наречено „гребец с мряна“ и при формулирането на въпросите аз самият осъзнавам, че има известно объркване. Причината за това объркване е - по мое мнение - фактът, че под името "гребец с мряна" се посочват две много различни упражнения. Нека сега ги анализираме по "прак

Впечатляващо обратно = умело избрани упражнения!

Редактиран от: Франческо Кърро Замисляли ли сте се някога защо много строители на тяло имат огромни примамки и на практика несъществуващ гръб или поне не на същото ниво? Обучението за гръбнака (или обратно като цяло) не е много лесно за прилагане и причините са основно следните: относително малко значение,

Тяги на бара

Тракционното упражнение в бара представлява мулти-съвместното упражнение par excellence за гърба. Съществуват две основни техники, с които това упражнение може да се извърши: склопване и обратна или легнала хватка. И двете упражнения обтягат цялото гърба, особено гръбната, рамото, трицепса (дългата глава), аддукторите на раменните лопатки, трапецовидните, дълбоките мускули на гъ

Използване на упражнения за вдигане на тежести в спортни тренировки

От д-р Никола Саки - автор на книгата: Наркотици и допинг в спорта - Няколко изследвания вече показаха как упражнения за вдигане на тежести, или разкъсване и инерция, са ефективни за подобряване на производителността на бърза и експлозивна сила. Още в древни времена видяхме как атлети вдигане на тежести постигат вълнуващи резултати в скокове, спринт и тестове. Няколко сравнителни проучвания показват, че при тестовете за вертикален скок резу

Страничното повдигане: правилната техника на изпълнение

Страничните повдигачи са класическо упражнение за тренировка на раменете. Противно на това, което се смята, техниката на това упражнение е доста сложна. За да се изпълняват различните повторения по най-добрия начин, е необходимо да има голямо овладяване на движението и голямо мускулно възприятие. Както се случва в кръстосаните кръстове с кормилото, за да изпълните това упражнение правилно, трябва да имате добро ниво на сила в предмишниците и в хватката на кормилото. Ако искаме усилието да бъде разпределено главно върху страничната глава н

Кегелови упражнения

Гледайте видеоклипа X Гледайте видеоклипа в YouTube Какви са упражненията на Кегел? Така наречените упражнения на Кегел са прости доброволни контракции на мускулите на тазовото дъно, които поддържат матката, уретрата, пикочния мехур и ректума. Тези упражнения дължат името си на американския гинеколог А. Кегел, който ги е създал и популяризирал след откриването на изненадващата им полезност. Основната цел на упражненията на Кегел е да п

Упражнения за цервикална болка

Гледайте видеоклипа X Гледайте видеоклипа в YouTube Болка в шийката или цервикалгия е доста често срещано заболяване, което включва множество различни симптоми. Вижте също: Лечение на болка в шийката на матката - цервикална херния - Средства за лечение на цервикална херния - Средства за лечение на цервикална болка Една от най-деликатните и уязвими части на човешкото тяло е цервикалния тракт. Състои се от 7 прешлени, които поддържат главата и позволяват да се извършват въртеливи движения, флексори и екстензори на главата. Нараняването на гръбначния мозък в шийните прешлени води до парализа на го

Запис на клек

За да получите представа колко невероятно може да бъде световният рекорд на клякам, всички читатели, които не знаят това упражнение, са любезно поканени да извършат малък експеримент: вземете в ръцете си сандък с вода, приклекнете, след това се изправете, без да си помагате. няма начин да държите гърба изправен и поддържан от лумбалната област. Това каза ... На 8 октомври 2011, един финландец на име Йонас Рантанен направи клек (1 максимално повторение) с тегло 575 кг, побеждавайки предишния рек

Какво е Squat? Обяснено в Бревисимо

Клекът е двигателно упражнение, насочено към мускулно кондициониране на долните крайници (особено бедрата и седалището). Той е категоризиран като цяло на мулти-ставите, тъй като активно включва няколко стави (тазобедрени, коленни, глезени); също така е групирана сред така наречените "основи" за бодибилдинга (но не само). Практиката на клякането, исторически рутина за общата подготовка на някои дисциплини, е частично пренебрегвана през последните няколко години, преди всичко от любителите на физическата естетика. Това се дължи на различни фактори, често свързани един с друг. Няк

Естествено клек

Така наречената "клякаща позиция", известна също с термина "клякане", е поза, в която цялото тегло е върху краката, докато коленете са изцяло (пълни или дълбоки клякания) или частично (клекна маймуна или половинка или семена) или паралелно) сгънати. Напротив, седящото положение осигурява подкрепа на тялото върху задните части, докато положението на колене експлоатира повърхността на пищялите. В културата на Югоизточна Азия и Източна Европа, кл

Упражнения за развитие на сила във вода

От д-р Андреа Бонданини Силата може да се развие и във водата. Ако, от една страна, упражненията не могат да достигнат много високи интензивности, от друга страна те са по-специфични упражнения, защото те използват жеста на конкуренцията и затова се развиват по точен начин, използваните мускули в плуването. Основният метод е да се създаде по-голямо триене и устойчивост на плувеца, или да се постави в положение да упражнява повече сила при всеки удар или крак. Използването на тези инструменти не е запазено само за опитни плувци, а засяга всеки, който има

60 упражнения за по-добри плувци

От д-р Андреа Бонданини Работа с различни материали и упражнения с общи цели От психологическа гледна точка, но също и методологично, много е важно треньорът не винаги да предлага едни и същи упражнения по един повтарящ се начин, сякаш атлетите са машини; Също така разбирам, че очевидните причини за обучението затрудняват прилагането на това заповед, но треньорът понякога трябва да предложи, до класическите произведения на ръцете и краката, нови упражнения, различни, които стимулират ентусиазма и желанието на плувците, и в същото време помагат за прецизиране на някои атлетични жестове или ги по

Травматологичен анализ на упражнения за вдигане на тежести

Куратор: Иван Мерколини представяне Добро утро или добър вечер на всички. В днешния урок ще анализираме различните упражнения по вдигане на тежести от страна на остра травма или износване. Текстът ще бъде структуриран по следния начин: Аз предприемам всяко упражнение, ще покажа подробно всички грешки при изпълнението, които могат да бъдат изп