бодибилдинг

Pyramidal - Как да тренираме с пирамидалния метод

Определение и видове обучение Пирамидалното обучение е родено като техника за развиване на сила, използвана в дисциплината на вдигане на тежести ; може да се счита за интервално обучение с висока интензивност (HIIT), което е метод на обучение, който редува високи напрежения (с претоварване) до пълно или частично възстановяване. Въз основа на структурата на специфичната таблица, пирамидалното обучение може да бъде повече или по-малко ефективно за развитието на сила и хипертрофия в зависимост от това дали преобладава компонентът на мускулната лактатна ацидоза или не. Терминът PYRAMIDAL се пр

Основите на дефиницията на мускулите или нарязването в естественото тяло

Културизъм или бодибилдинг (от английски: физическа култура) е двигателна дейност, която експлоатира: обучение с претоварвания (традиционно упражнения за свободно тяло и / или с гири, мряни и изокинетични машини) и определена диета (не винаги в съответствие с изискванията за правилна и здравословна диета) за да се постигне "идеален" (субективен) естетически резултат, който се характеризира със: ниско съдържание на мазнини (ниско съдържание на мазнини в тялото) висок процент на чистата маса (Висока% маса на мазнините). Въпреки че Body Building често се бърка с други дисциплини, които с

Насоки в обучението по бодибилдинг

Интервю с Мирко Касели, културисти на IFBB Мирко Касели е на 38 години, живее в Болоня, практикува бодибилдинг на конкурентно ниво и в момента практикува професията личен треньор във фитнес зала във Виньола, провинция Модена. Интервю, проведено на 29 май 2012 година Здравей, Рикардо. Познаваме се от няколко години ... затова вече знаете, че аз не живея работата си като проста печеливша дейност; за мен

Масова тренировка: Време под напрежение (TUT) при обучение с голям обем (HVT)

Масово обучение: принципи на HVT и HIT В бодибилдинга изборът на система и техника за постигане на най-високо ниво на възможна хипертрофия (увеличаване на масата) все още е предмет на много дискусии и противоречия. Принципно, сравняваните принципи на обучение са две: обучение с висока интензивност (HIT) и обучение с голям обем (HVT). Високоинтензивната тренировка (HIT) ефективно с

Аеробна тренировка: този фалшив демон BodyBuilding

От д-р Джовани Пери Аеробните тренировки често имат доста погрешни конотации, винаги са били свързани с основната дейност за загуба на тегло и до активността, която трябва да се избягва с цел увеличаване на мускулната маса. И двете тези корелации са тъжно умират митове. С тази статия ще се съсредоточим върху положителната корелация между аеробната и анаеробната активност. Намерението е да се предостави

Обучението за "междинен" според Том Плац

Редактиран от: Франческо Кърро След около три месеца прогресивно по-тежко обучение, Том Плац - в книгата си " BodyBuilding като професионалист " - препоръчва използването на дробна тренировка в "горна част" и "дъно" за общо четири седмични тренировки. Тази рутинна тренировка, която ще докладвам в няколко реда, се препоръчва от извадката за всеки (в добро здраве), от една до четири години постоянно трениране зад него. Тази програма може

Ние обучаваме мускулите на външната част на бедрото

От д-р Дарио Мира въведение В гимнастическите салони е обичайно да се виждат "тренират" външните мускули на бедрата на мускулната или на абдукторната машина, защото "инструкторите" са убедени, че ако адукторните мускули са разположени от вътрешната страна на бедрото, то тогава абдукторите трябва задължително да бъдат "отвън! Ами ако не беше така? анатомия Ако погледнем към някаква анатомична маса, мускулният състав на външната страна на бедрото веднага скача към окото, както на фигурата отстрани. Също така изброяваме мускулите: Мускул на опън на фасцията. Tibialisus инс

Максимизирайте анаболизма по естествен начин

От д-р Филипо Казини Уважаеми читатели, с тази статия бих искал да се опитам да помогна на всички онези хора, които се обучават от няколко години, да речем поне 3 или 4, и по една или друга причина, не са напълно удовлетворени от получените резултати или просто, те не ги получават толкова лесно, колкото когато са били в началото на теглото си. Със сигурност те ще бъдат ангажирани и също ще се опитат да консумират количество протеин, подходящо за растеж (най-малко 2, 2 g / kg), и може би дори разделят приема на протеини в 6 малки хранения, за да поддържат постоянен прием на хранителни вещества,

Обучение и културизъм: основни принципи

От д-р Дарио Мира Обучението на мускулна група с методите на културизъм не означава просто повдигане на гири и барбекюта, поставяне под машината Lat и се опитват да извадят всички налични плочи (... може би докато най-красивата от фитнеса ни гледа), и с цялото това натоварване правят две повторения, така че да ни накарат да повишим артериалното наляг

БСК също казва „да“ на BIIO

От д-р Давид Марчиано С тази статия е моето намерение да осигуря още един научен / практически инструмент за оценка, за да тествам добротата на тренировките, а след това да се съсредоточа по-специално върху многобройните резултати (увеличаване на мускулната маса и дефиниция), получени чрез прилагане на отличен метод на обучение от години се опитвах и опитвах отново. Аз съм BIIO техник (метод, проектиран от Клаудио Този, можете да научите повече, като посетите сайта www.nbbf.eu) и дълбок любител на "желязото", аз винаги търся нови инструменти, за да подобря работата си и по-добре да сл

Проектът Bodyrecomposition

Куратор Антонио Рубино Общата практика при спортистите в енергетиката е редуването на две фази с различни диетични подходи, за да се постигнат различни цели. Определената фаза: "Насипна" или по-добра: "маса" и фаза "Cut" или по-добра "определение". В първата фаза диетата се върти около целта за поставяне на повече мускулна маса, а във втората фаза се опитвате да загубите килограмите мазнини, натрупани по време на първата фаза, опитвайки с

Обучение: защото е кратко и интензивно

Куратор: Масимилиано Рата Въпреки че науката и познанията по физиология ни дават някаква индикация за това, какви са реакциите на организма към външния стрес, продължаваме да твърдим, че бодибилдингът не е точна наука, т.е. да се позове, тъй като това, което ще направи чудеса за индивида, няма да работи за друг. Безброй дискусии са се развили по тази теория с последващи училища на мисълта, но аз съм

Позата и бодибилдинг

От д-р Франческа Фанола Горила или строител на тяло? В моя опит като инструктор по теглото, забелязах и продължавам да забелязвам, уви!, Много за моя тревога, тъй като тренировката с тежести може да бъде "пагубна" за постуралните цели, ако се прави с малко внимание и прекомерна повърхностност. Проблемът, що се отнася до мен, е прекомерното значение, което се придава на чисто "естетичния" край на бодибилдинга (аз говоря за любителския, а не за професионалния), често изпускайки напълно най-важната от функционалния ас

Искате ли големи оръжия? Тренирайте с правилните упражнения!

Редактиран от: Франческо Кърро Вижте също: Искате ли големи оръжия? Тренирайте с оптимизирана карта. Както ще разберете от заглавието в тази глава, ще говорим главно за бицепса и трицепса. Що се отнася до предишната глава, пролетта, която ме накара да напиша тези редове, е желанието да се изясни избора на упражнения, които твърде често се

Правилният и единствен начин да расте

Прогресивни натоварвания на основни упражнения! От д-р Марко Мартоне В областта на фитнеса и бодибилдинга има много различни теории и често противоречиви помежду си, които както за огромното количество данни, така и за несъвместимостта между различните понятия, могат да доведат до объркване на тези, които използват тази информация. Сега ситуацията изглежда се влошава, в целевата и свръхбърза информационна ера, благодарение на новите технологии като интернет и на много все по-специализирани списания. Затова как да се развие чистата маса, на теориите има твърде много. В този океан от информация,

Тежкотоварни и разрушаване на мускулите

Куратор: Иван Мерколини Мускулна недостатъчност и техники за увеличаване на интензивността Достигането на мускулна серия в серия означава, че за щангиста, да стигнем до точката, в която за толкова много песъчинки, гняв, не можем повече да завършим повторението. Ще кажете: бюрото също го знае. Но тогава, казвам, защо никога не се прилага? За да добиете, не означава да стигнете до точката, в която повторението е малко 'duretta, след това се откажете. За да добиете, не оз

Бицепс: стоящ къдря или пейка на Скот?

От д-р Антонио Паролиси Съображения за съвместната физиология в упражненията за флексорите на лакътя За пълнотата на "тренировката на ръцете", в областта на фитнеса, се практикуват две упражнения за сгъстителите на лакътя: къдря, стоящ с мряна и къдря на пейката на Скот . И двете изискват обвързване на предните мускули на рамото, но съществената разлика е в удължаването на позицията на стоящия къдър в сравнение с пейката на Скот. Втягането на мускулите на бицепса brachii силно влияе на уд

Търсенето на DOMS в културиста

Куратор: Роберто Еузебио Колко пъти търсим нови упражнения, нови тренировки или измисляме начини и техники за натрупване на мускулите, за да ги унищожим колкото е възможно повече? Всичко това, защото за нас е важно и фундаментално да гарантираме, че ден след или след два дни обвиняваме тези болки, които иначе не биха удовлетв

Преобладаващата система за упражнения

Редактиран от: Франческо Кърро Виж също: преобладаващата система за упражнения II С появата на това, което аз лично наричам "търговски бодибилдинг", от известно време модата се е появила, за да представи "иновативни" методи, които - твърде често - се фокусират повече върху "усложненията" и деноминациите. "Екстравагантен", че на реалната производителност. Въпреки това, вие ще се съгласите с мен, че противно на това, което някой (често за чисти търговски цели) би искал да вярваме, ефективността на различните методи не зависи от екзоти

Преобладаващата система за упражнения II

Редактиран от: Франческо Кърро Преди няколко години в едно списание от сектора публикувах статия за системата (в нейната "оригинална" версия) на преобладаващото упражнение, която - с прости думи - се състои в извършване на основни упражнения с 10 комплекта от 10 повторения, за да се представи на масивен обем от повтарящи се усилия, дадена група моторни единици, за да ги хипертрофират. Трябва да кажа, че "оригиналната" система (10 x 10) изобщо не е лоша, тъй като съдържа някои наистина интересни черти: тя е проста и в същото време ви позволява да натрупате подходящо натоварва

Хронична умора при бодибилдинг, остеопатия в експлоатация

От д-р Антонио Паролиси В контекста на спорта, всички органични системи са подложени на високо ниво, което може да доведе до намаляване на енергийния компонент на общата система на организация. Вярно е също така, че в нашия генетичен код има програмиране, което ни позволява да изпълняваме всички задачи, които ни се дължат, за да запазим целостта на в

"Mechano Growth Factor" обучение: връщане към "старомоден" тежкотоварни

Редактиран от: Франческо Кърро За да заявите, че причината (или поне една от основните причини) на хипертрофията / хиперплазията е разтягане и претоварване толкова високо, че да причинят очевидни увреждания в мускулната тъкан, аз не мисля, че е нова, наистина ... В момента ми се напомня за присъда, произнесена преди десетилетия от Артур Джоунс: " Мускулите могат да бъдат третирани по един начин: брутално! " За да потвърдите това, преди известно време, беше

Методът на "тежките усилия"

Редактиран от: Франческо Кърро Изхождайки от вдигане на тежести, следното е предложение едновременно да се увеличи - и в значителна степен - сила и мускулна маса. На практика с помощта на пирамида с ниски повторения се опитваме да достигнем до максимални натоварвания, за да стимулираме нервната система. Впоследствие, при използване на оптимално натоварване, равно на 80% от тавана, се стимулира хипертрофията на мускулните влакна, увеличавайки напречните диаметри и осигуряващи основния материал на мускулната сила. Предложението започва от предположен

Многосъставни упражнения и високи повторения

От д-р Дарио Мира въведение Бодибилдингът притежава богатство от методи, теории и упражнения с чудовищно количество знания. Някои от тях са валидни, други по-малко, някои от които работят за някого, но други, които имат добър отговор на повечето спортисти. Защото високите повторения Една от тези теории е използването на упражнения, принадлежащи към вдигане на тежести и Powerlifting с голям брой повторения. Тези две дисциплини, принадлежащи като бодибилдинг към

Твърдите капачки растат?

Куратор: Роберто Еузебио Успокойте се на листата? Всички строители знаят много добре кои са особено трудните мускулни групи, които трябва да бъдат хипертрофирани: на първо място квадрицепсите като обемни - най-обемни от човешкото тяло - и в секунди на гръдните, които искаме да разгледаме в тази статия. Мъжки мускули par excellence, естетически зрелищни, чието развитие по същество отговаря на два проблема: преди всичко, ако не сте венециански гондолиери, те позволяват движение на ръката напред, което ние изпълняваме доста рядко в нормалните дейн

Обучение в Power Rack

Куратор: Дарио Мира въведение Силовата стойка е инструмент, изобретен през 40-те години; може да се счита за един от най-ценните съюзници на подемника, гениален в своята простота, тъй като се състои от 4 вертикални метални греди, успоредни един на друг да образуват паралелепипед и перфорирани, за да вмъкнат пръти, които могат да бъдат позиционирани на различни височини и които представляват клетка, вътре в която може да се постави пръчка, която ще тече вътре без ограничения на траекторията. Използвайте багажник Силовата стойка е толкова тривиална машина, че изглежда безполезна; всъщност предизв

Правилно дишане в тялото

Видове дишане Коремна (диафрагмална) / ниско коремна дишане Тя е най-важната, ефективна и здравословна, защото е естествена; Включва основно диафрагмата, която при този вид дишане е създател на 70% от дихателния обем. Коремното дишане също се нарича: диафрагмално или вегетативно, и се използва самостоятелно от нашето тяло, когато спим. Това обяснява защо в редица уелнес дисциплини, като

Отопление в корпуса

От д-р Дарио Мира Отоплението е физиологична и / или психологическа практика, която има за цел да създаде оптимални условия за изпълнение на изпълнението, както за състезанието, така и за обучението. Отоплението има за цел: Улеснява използването на кислород от мускулите. Увеличаване на вентилацията на белите дробове. Повишете сърдечната честота. Създайте пове

Дълготрайни резултати

Редактиран от: Франческо Кърро Моделите на обучение, които следват един друг без никаква логика, не водят много далеч. Ако вашият инструктор е един от тези, които мислят повече, за да обучават, отколкото да съставят продуктивни работни планове (тоест, не се хвърляйте на случаен принцип ...), не се обвинявайте в лошата си генетика ... По-долу е организиран (и продуктивен) работен план с продължителност приблизително 6 месеца; повторението му два пъти става годишен макроцикъл. Първите 16 седмици бяха организирани по &

Карта за обучение: 5 години в миналото или 5 години в бъдеще?

Редактиран от: Франческо Кърро Докато подавах някои файлове на един от компютрите си, имах програмата за обучение - от 08/03/2003 г. - която ще бъде илюстрирана в статията ... вероятно Антонио Шакка, собственик на спортната гимнастика на Катания , ще го помни, че той използва и - както казва той - та

"Божият клек" не прощава!

от Роберто Еузебио, абсолютен национален шампион по фитнес на тялото в сътрудничество с Ди Бела Дарио Ръцете на тези, които никога не са имали смущаващо чувство на безпокойство при най-ужасната среща от седмицата. Тези, които практикуват бодибилдинг от известно време и с минимална сериозност и решителност, вече са разбрали за какво говоря: говоря за обучението на краката. Да, защото ако

Грешки и ужаси в залата за тежести (втора част)

От д-р Франческа Фанола клякам Другото фундаментално упражнение, което често е грешно, е SQUAT, заедно с LEG PRESS. Най-честата и опасна грешка е да се огъват краката, като се премества тежестта на тялото и центъра на тежестта твърде далеч напред, преодолявайки с коленете върха на краката и значително претоварвайки колянната става. Правилното изпълнение изисква таза да бъде върнат по време на фазата на спускане, с чувството, че тежестта се усеща изключително върху задния крак (петите), без да се повдига НИКОГА предната част на стъпалото. Всичко това гарантира, че коленете не надвишават

Застой в растежа на лигавките? Може би е време да напуснеш плоската пейка!

От д-р Филипо Казини Често, когато говорим за фитнеса, малко във всички географски ширини, първото нещо, което идва на ум, е доста мускулест човек, лежащ на пейката, който с лекота повдига мръсен товар, ставайки на края на серия с гръден кош, почти експлодира ... За съжаление, в действителност, грудните органи често се борят да растат, малко „защото не е лесно да се установи добър мускул на връзката, тъй като е доста лесно да се тренират ръцете, особено в огледал

Клекът тренира ли краката ви?

Редактиран от: Франческо Кърро Заглавието е малко провокативно, но не е напълно безсмислено. Не, аз не съм от онези предполагаеми треньори, получени от Powerlifter, повече от строителя на Body, който разкъсва дрехите в полза на Squat1. Аз се покланям на кляка като упражнение - особено за естествените - на "общо стимулиране", но имам някои възражения срещу изключителното му приложение в обучен

Естествени стероиди за изграждане на тялото: мезоцикли на силата

Куратор: Емануеле Джулиани Първото нещо, което трябва да подчертаем е, че ако чистата сила е важна в бодибилдинга като цяло, то в Естественото тя е дори фундаментална. Всъщност напречният участък на мускула е пропорционален на силата, затова се използва по-голямо натоварване (винаги в рамките на прави

Клекът ли е за всички?

От д-р Симоне Лоси Това е упражнението "княз" във фитнеса, всички ние поне веднъж в живота си сме използвали това великолепно упражнение. Но нека видим дали клекът може да бъде упражнение в рамките на достъпа на всеки или трябва да вземете някои съображения, преди да го предложите на нашите клиенти. Започваме от поддръжката на лентата в горната част на трапецовете, веднага можем да забележим, че за правилното позициониране на щангата и да не правим прекалено "усилие" да я държим в правилната позиция, е необходимо да имаме добра

Винс Жиронда: обратно към основите!

От Dott.Luca Franzon Започваме новата година с пътуване в миналото, за да преоткрием и може би някой да открие, един от най-великите герои, които тялото е познавало. Винс Жиронда е роден на 9 ноември 1917 г. в Бронкс, Ню Йорк. Семейството му се премества в Лос Анджелис, когато баща му каскадьор получава работата, предложена му в предстоящия филм на

Арнолд Класик - Победители и Класиране 1965-2013

2014 Арнолд Класик 1-ви март Колумб, Мемориал на ветераните в Охайо Денис Вълк -Арнолд Класик 2014 Шампион. Шон Роден Седрик Макмилан Виктор Мартинес Евън Сентопани Клон Уорън Бен Пакълски Брандън Къри Тони Фрийман Едуард Нан Фред Смолс 2013 Арнолд Класик 1-ви март Колумб, Мемориал на ветераните в Охайо поставяне име националност съдии финал общо 1 Декстър Джаксън Джаксънвил, Флорида 5 5 10 2 Бен Пакълски Онтарио, Канада 10 10 20 3 Тони Фрийман Кантон, Грузия 15 15 30 4 Джони Джаксън Хърст, Тексас 25 22 47 5 Хидетада Ямагиши Япония 21 29 50 6 Седрик Макмилан Хийт Спрингс, Южна Каролина 32 24 56

Средната италианска диета е подходяща за тялото?

Куратор: Роберто Рило - автор на книгата: Кабинет по художествена гимнастика Колко пъти сте чели или чували, че ние сме това, което ядем, че в бодибилдинга диетата е 50% (открих също, че 80% са написани!). Отвъд процентите, това, което има значение, е принципът: властта е нашето гориво, ако не спрем, ако грешим, ние се възползваме! Но как се казва, че ни

СЛОВОТО НА СГРАДАТА НА ТЯЛОТО

Куратор: Роберто Рило - автор на книгата: Кабинет по художествена гимнастика BIIO - КРАТКА ИНТЕРЕСНА НЕПРАВИЛНА ОРГАНИЗИРАНА: метод, разработен от Claudio Tozzi специално за физически спортисти, включително концепциите за тежкотоварни и твърди печалби, но преработен в по-структурирана теоретична и практическа форма, която включва също променливи като колоездене, добавки и др. ГОРИ: в края на нормалната серия се извършват бързи и кратки повторения на частичен участък от пълното движение. ПОВРЕЖДАНЕ: в края на серия, когато тежестта стане невъзможна да се вдигне в правилната форма, тя ви помага с