Kettlebell: Програма за развитие на сила, сила и издръжливост за цялото тяло

Куратор: Марчело Доппио

В kettlebell бързо нараства популярността сред фитнес ентусиасти и спортисти.

Цялостното кондициониране, което може да предложи този вид обучение, може да се счита за едно от най-добрите в общата атлетична подготовка на всеки спорт или фитнес като цяло.

В почти всички физически дейности има елементи на сила, скорост, съпротива, ловкост и координация.

В спорта силата никога не се представя в "чиста" форма, но винаги в комбинация или в повече или по-малко смесени смесени форми на органично-мускулни (т.е. условни) фактори на физическото представяне.

Упражненията, които подобряват способността за преодоляване на външните съпротиви, са упражнения за сила, докато тези, които увеличават способността да реагират и честотата на движенията, са упражнения за скорост, а вместо значителна продължителност или многобройни повторения. определени упражнения за съпротива, тези, съставени от сложни движения, са известни вместо като упражнения за координация .

Силата, скоростта и издръжливостта са важни умения, за да се гарантира успешното изпълнение и връзката между тях (сила, скорост и издръжливост) е в основата на физическите качества на всеки спортист.

Силовата тренировка като условен капацитет днес е и строга спортна дисциплина, в която обикновено е противопоказана. Сега, във всеки спорт, в програмите за обучение трябва да се включат методи за развитие на силата, по отношение и по подходящ начин, като се обръща внимание на това да не се пренебрегва развитието на други двигателни умения.

В Kettlebell може да бъде в състояние да задоволи много добре тези различни нужди, с този прост инструмент, в действителност, можете да изпълнявате различни упражнения и упражнения, които развиват споменатите способности.

Особено отбелязано е например, в бойните спортове, и във всички тези дейности, които изискват развитието на "съпротива срещу силата" и "властта", както и за специалните военни отдели, изискващи по-високи физически възможности по отношение на силата., съпротива и ловкост.

Според Харе (1976): " Способността на организма да се противопостави на умората при дълготрайни силови изпълнения". Критерии за устойчивост към сила са интензивността на стимула (като процент от максималната контрактилна сила) и обема на стимула (сумата на повторенията); "силата", от друга страна, е способността за извършване на взривно движение и резултат от взаимодействието на сила и максимална скорост. Комбинацията от съпротивление и скорост се нарича съпротивление на скоростта.

S. Cotter казва, че kettlebells се развиват по-добре от всяко друго оборудване за сила / съпротива, умствена издръжливост / физическо втвърдяване, военна специфичност и ефективност (икономичност на движенията).

В практиката на бойно изкуство или в битка, силата / съпротивата, или по-скоро, резистентната сила е способността да се бори с интензивността за продължителни ангажименти. Това става дори от решаващо значение, когато максималната сила влезе в игра, или с други думи способността да донесе наистина мощни удари. Максималната сила е еднакво важна както за силата на нокаутиращия удар, така и за бързото подаване, но пълноправното бойно изкуство трябва да може да донесе множество удари в различни комбинации за дълго време. Това изисква огромни умения, както по отношение на сила и издръжливост. Например, отрязъци, изпълнени с голям брой повторения на kettlebell, развиват солиден работен капацитет и еднакво твърд анаеробен праг. Това означава, че можете да изразявате властта, дори ако се опитате аеробно. И това умение за бойно изкуство е от съществено значение. Това, което наистина има значение, не е колко сте силни по отношение на свежестта, а колко сте силни, когато сте без дъх и сте изразходвали енергиите, които влияят на изпълнението на техниките. Тъй като kettlebell упражненията изискват използването, усилието и набирането на цялото тяло, те се оказват много по-добра среда за обучение, отколкото тренировките с многократно повторение с изолационни движения, извършвани например с щангата или кормилото.

Използването на kettlebells включва захващане, бедрата и центъра на тежестта, както и поза във всяко движение. Високо балистичният характер на някои упражнения като люлка, чист, грабнат и ритъм, имитират вида на набирането на цялото тяло, стимулирано от изпълнението на юмрук, футбол и техники за прожектиране.

Kettlebell, следователно, може да се вмъкне много добре и в общите упражнения (упражнения, които засягат съответната мускулна група, но които не представят никакъв общ елемент с атлетичния жест на специалността и които се отклоняват, по време на изпълнение, положение и изместване, от жеста на състезанието), че в специалните упражнения (упражнения, които зачитат жестовете на конкуренцията, но променят характеристиките на времевото пространство на техниката и намаляват или увеличават скоростта).

Може да се каже, че kettlebells представляват липсващата връзка между упражненията за свободното тяло и активността с класическите свободни тежести. При всички движения, в допълнение към силно стимулиращата област, стабилизиращите мускули се активират силно. Ако искате да направите класификация, основана на стимулирането на стабилизиращите мускули, kettlebells определено трябва да се поставят на първо място.

Kettlebell позволява по-голяма свобода на движение, осигурявайки повече естествени траектории, адаптирайки се повече към линията на тялото.

• Те са безопасни, докато упражненията се изпълняват според правилната форма на изпълнение

• Значително подобрено сцепление и сила на ръката (напр. Snatch, Bottom-Up и Clean)

• Укрепвайте опорно-двигателния апарат, като помагате за предотвратяване на спортни травми

• Те са по-евтини от традиционните фитнес уреди, не са необходими пейки или други конструкции за тяхното използване.

• Повишена подвижност на раменете и таза

• В допълнение към мускулния растеж, те са полезни и при загуба на тегло благодарение на кондиционирането на метаболитно ниво

• Значително намаляване на времето за обучение; с няколко кърлета можете да тренирате за 30 минути

• Те постигат отлично моторно кондициониране

• Благодарение на отделното натоварване на крайниците, те са полезни при възстановяването на всякакви неравновесия на силите

• Те спомагат за подобряване и усъвършенстване на техниката на изпълнение с щанги и гири

Използването на kettlebells позволява и двете да получат забележително състояние на обща форма (поддържане на телесното тегло под контрол) и за увеличаване на силата без увеличаване на мускулната маса. Те също така представляват валидна алтернатива на тези моно-ставни упражнения с тежести, които често водят до стресови състояния на мускулно-скелетното ниво.

Библиография :

Периодизация на спортните тренировки (Тудор О. Бомпа)

Оптимално обучение (J. Weineck)

Интернет източници

Препоръчано

Изгаряне в очите - причини и симптоми
2019
Фаридак - Панобиностат
2019
Диета за ориз
2019