Средства за високо холестерол

Холестеролът е неенергийна мазнина, която се съдържа в животните.

В организма той изпълнява множество функции.

Той се произвежда до голяма степен от черния дроб, но се съдържа и в храни.

Тя се транспортира в кръвоносния поток благодарение на някои специфични липопротеини.

Най-важни са HDL (добър холестерол) и LDL (лош холестерол). В първия случай липидът се пренася от периферията към черния дроб, а вторият - от черния дроб към периферията.

Излишният LDL увеличава риска от атеросклероза.

Високият холестерол (хиперхолестеролемия) е особено опасен, когато:

  • Увеличаването е частта от лошия холестерол.
  • Фракцията на добрия холестерол е ниска.
  • Има и други рискови фактори.

Холестеролът, особено лошият, може да стане твърде много поради:

  • наследяване
  • Неправилна диета
  • Заседнал начин на живот.

NB . Има много изследвания за връзката между холестеролемия, диета и спорт. Въпреки това, ако е ясно какви фактори са в състояние да предотвратят атеросклерозата, не е ясно какви са специфичните механизми на действие (намаляване на общия холестерол, намаляване на лошия холестерол, повишаване на добрия холестерол и др.).

Какво да правим

  • Редовно провеждайте кръвни тестове, като посочвате подробности относно HDL и LDL холестерола.

В случай на положителна диагноза:

  • Намаляване на общата холестеролемия.
  • Намаляване на лошия холестерол.
  • Намаляване на други рискови фактори за атеросклероза и сърдечно-съдови събития:
    • Затлъстяването.
    • Тип 2 захарен диабет.
    • Хипертония.
    • Хипертриглицеридемия.
    • Окислителен стрес.

Средствата за постигане на тези цели са:

  • Хранителна терапия.
  • Моторна терапия.
  • Добавки и естествени средства.

Ако първата интервенция не е ефективна, лекарят ще установи значението на:

  • Фармакологична терапия.
  • Генетично изследване за установяване на сериозна наследствена основа.

Какво да не правим

  • След първоначална диагноза на висок холестерол, пропуснете рутинните проверки.
  • Следвайте неподходяща диета, богата на мастни съставки от животински произход, нездравословна храна и ниско съдържание на растителни храни, функционални за хиперхолестеролемия.
  • Не практикувайте двигателна активност.
  • Пренебрегване на наднорменото тегло: високият холестерол допълнително влошава влошаването на затлъстяването.
  • Игнориране на други рискови фактори за атеросклероза и сърдечно-съдови събития:
    • Гранични състояния на захарен диабет тип 2 (случайна хипергликемия и преддиабет).
    • Артериална хипертония.
    • Хипертриглицеридемия.
  • Не спазвайте фармакологичните терапии за понижаване на холестерола.
  • Не се задълбочавайте в диагностичното изследване за наследяване на висок холестерол.

Какво да ядем

За да се бори с високия холестерол, да намали LDL и да повиши HDL, диетата е основен инструмент:

  • Храни, богати на омега 3 полиненаситени незаменими мастни киселини:
    • Ейкозапентаенова и докозахексаенова киселина (EPA и DHA): много активна от биологична гледна точка, те се съдържат главно в рибни продукти и във водорасли. Те играят защитна роля срещу всички метаболитни заболявания, включително висок холестерол. Храните, които съдържат повече, са: сардина, скумрия, паламита, шад, херинга, алеттерато, корем от риба тон, игличка, морски водорасли, крил и др.
    • Алфа-линоленова киселина (ALA): в сравнение с предишните е биологично по-малко активна. Той има същата функция като EPA и DHA. Тя се съдържа главно в мастната част на някои храни от растителен произход или в съответните масла от: соя, ленено семе, семена от киви, семена от грозде и др.
  • Храни, богати на омега 6 полиненаситени незаменими мастни киселини: те имат подобна функция на предишните. Те са по-разпространени в диетата в сравнение с DHA, EPA и ALA. От друга страна, хранителният баланс изисква не повече от 400% от омега-3.
    • Линолова киселина (LA): те са богати: слънчогледови семена, пшеничен зародиш, сусам, почти всички сушени плодове, царевичен зародиш и негови масла. Дериватите са:
      • Линоловата гама киселина (GLA) и линоленовата димогама (DGLA): маслото от пореч е богато.
      • Арахидонова киселина (АА): фъстъците и другите сушени плодове са богати.
  • Храни, богати на мононенаситени омега 9 мастни киселини:
    • Олеинова киселина: тя е типична за маслини, семена от рапица, чайни семена, лешници и подобни масла (по-специално маслиново масло от екстра качество). Той играе положителна роля за холестерола, много подобен на този на есенциалните мастни киселини.
  • Храни, богати на разтворими влакна: всички те са тези зеленчуци, които принадлежат към III, IV, VI и VII основна група храни. Маслените семена и псевдоцереалите (амарант, киноа, чиа, елда, коноп и др.) Също изобилстват. От друга страна, те са пропорционално по-богати на плодове, зеленчуци и водорасли. Те упражняват вискозна функция, която улавя хранителния холестерол и жлъчните соли (екскреция на вътрешен холестерол), за да ги изхвърлят с фекалиите.
  • Храни, богати на витаминни антиоксиданти: антиоксидантните витамини са каротеноиди (провитамин А), витамин С и витамин Е. Те имат благоприятен ефект върху високия холестерол, тъй като затрудняват оксидативния стрес, като гарантират ефективността на липопротеините. Каротеноидите се съдържат в зеленчуци и червени или оранжеви плодове (кайсии, чушки, пъпеши, праскови, моркови, тикви, домати и др.); те също присъстват в ракообразни и мляко. Витамин С е типичен за кисели плодове и някои зеленчуци (лимони, портокали, мандарини, грейпфрути, киви, чушки, магданоз, цикория, маруля и др.). Витамин Е може да се намери в липидната част на много семена и подобни масла (пшеничен зародиш, царевичен зародиш, сусам и др.).
  • Храни, богати на фитостероли: фитостеролите са алтер-ето на холестерола. От метаболична гледна точка те оказват диаметрално противоположен ефект и насърчават намаляването на холестеролемията. Припомнете си, че някои фитостероли симулират ефекта на женските естрогени, въпреки че степента на тази реакция не е напълно ясна. Това са храни, богати на фитостероли: соево и соево масло, много маслодайни семена, червена детелина, зърнени зародиши, плодове, зеленчуци и диетични храни (напр. Добавено кисело мляко).
  • Храни, богати на лецитини: те са молекули, способни да свързват както мастните, така и водните съединения; Ето защо те се използват и като добавки. В храносмилателния тракт те свързват холестерола и жлъчните соли, намалявайки тяхната абсорбция. На метаболитно ниво те подобряват съотношението между добър и лош холестерол и намаляват общото количество. Те са богати на лецитини: соеви и други бобови растения, яйчен жълтък (но не се препоръчва при висок холестерол), зеленчуци и плодове.
  • Храни, богати на растителни антиоксиданти: най-разпространените са полифенолни в природата (прости феноли, флавоноиди, танини). Някои попадат в групата на гореспоменатите фитостероли (изофлавони). Те се държат повече или по-малко като витамини. Намаляване на оксидативния стрес и оптимизиране на метаболизма на липопротеините; те изглежда корелират с намаляване на общия холестерол и LDL. Те са богати на полифеноли: зеленчуци (лук, чесън, цитрусови плодове, череши и др.), Плодове и семена (нар, грозде, плодове и др.), Вино, маслодайни семена, кафе, чай, какао, бобови растения и пълнозърнести храни и др.

Какво не трябва да се яде

  • Храни, богати на наситени или хидрогенирани мазнини, особено в транс-форма: те имат хиперхолестеролемично действие върху LDL частта:
    • Храни с наситени и бифракционирани мастни киселини: мастни сирена, сметана, разфасовки от прясно месо, колбаси и сушени меса, хамбургери, кренвирши, палмово масло и палмово масло и др.
    • Храни с хидрогенирани мастни киселини, много от тях в трансформация: хидрогенирани масла, маргарини, сладки закуски, пикантни закуски, пакетирани тестени изделия и др.
  • Храни, богати на холестерол: парадоксално е, че те изглежда проявяват по-малко хиперхолестеролемичен ефект от предишните категории, но не се препоръчват. Холестеролът има много: яйчен жълтък, мазнини и стари сирена, карантия (мозък, черен дроб и сърце), ракообразни (например скариди) и някои двучерупчести мекотели (напр. Миди).

Освен това не се препоръчва да се спазва диета, основана главно на варени и съхранявани храни. Много хранителни принципи, които насърчават намаляването на високия холестерол, са чувствителни към топлина, кислород и светлина. Препоръчително е да се консумират най-малко 50% от растителни продукти и подправени масла в суров вид (сладки плодове, зеленчуци и маслодайни семена).

Естествени лечения и средства за защита

  • Моторна активност: тя е много важна за предотвратяване и лечение на висок холестерол. Въпреки че се предполага, че той действа преди всичко чрез увеличаване на доброто, важното е, че драстично намалява атеросклеротичния риск и по-общо кардиоваскуларния риск. Аеробните дейности, характеризиращи се с пикове с висока интензивност, са по-ефективни.
  • Билкови лекарства на базата на отделни продукти или комбинации от: глухарче, артишок, маслина и поликозанол.
  • Добавки на базата на масла, получени от рибни продукти:
    • Масло от черен дроб на треска: богат на есенциални мастни киселини омега 3 (EPA и DHA), витамин D и витамин А.
    • Масло от крил: Крил е част от т. Нар. Планктон; в допълнение към есенциалните мастни киселини омега 3 (EPA и DHA) също е богат на витамин А.
    • Масло от морски водорасли: богато на омега-3 есенциални мастни киселини (EPA и DHA).
  • Ферментирал червен ориз: сред различните хранителни характеристики той притежава значителна концентрация на молекули, подобни на фармакологичните статини, използвани за понижаване на холестерола.
  • Добавки на основата на масла, получени от зародиша на зърнените култури: най-често се среща пшеницата. Той е богат на есенциални полиненаситени мастни киселини и витамин Е.
  • Разтворими фибрилни добавки: лепкави, гуарови, пектинови и др.
  • Хитозанови добавки: това е недостъпен глюцид, получен от хитина, съдържащ се в черупката на ракообразните. способни да възпрепятстват чревната абсорбция на мазнини.
  • Соеви лецитинови добавки.
  • Витаминни антиоксидантни добавки.
  • Добавки от полифенолни антиоксиданти.
  • Добавки от фитостероли.

Фармакологична грижа

  • Статини: е клас лекарства, способни да намалят синтеза на LDL в черния дроб и да повишат този на HDL. Най-използваните са симвастатин и аторвастатин. Страничните ефекти са малко и могат да включват мускулен дистрес (обикновено през първите седмици от лечението). Те са противопоказани при наличие на чернодробна дисфункция и заболяване.
  • Фибрати: полезни за намаляване на холестерола, те се използват главно при хипертриглицеридемия. Те рядко причиняват мускулни болки през първите седмици от лечението и стомашно-чревен дискомфорт.
  • Езетимиб: действа чрез блокиране на чревната абсорбция на холестерол и жлъчни соли. Може да се приема със статини или като алтернатива на тях.
  • Секвестри на жлъчните киселини: намаляват реабсорбцията на жлъчните киселини и не се абсорбират от червата. Те могат да предизвикат странични ефекти като халитоза, оригване, метеоризъм и запек.
  • Мега дози ниацин (витамин РР): може да намали кръвните стойности на триглицеридите и LDL холестерола, увеличавайки фракцията на HDL. Възможните нежелани реакции включват: сърбеж, главоболие и зачервяване на кожата (лицето и шията).

предотвратяване

  • Поддържайте нормално тегло.
  • Практикувайте редовна двигателна активност, особено аеробна.
  • Извършване на правилна диета, ограничаване на храни, които не се препоръчват и увеличаване на тези, които са полезни за висок холестерол.

Медицински лечения

Няма различни медицински лечения в сравнение с лекарствената терапия за лечение на висок холестерол.

Препоръчано

Методи за хипертрофия и силово обучение: Бързо, максимално и устойчиво
2019
Банан: Само сурови?
2019
Диета за примерни точки
2019