Функционално обучение с вибрираща платформа: Power-Plate ® Core Training

Редактиран от Лука Giovanni Bottoni - технически директор на Power Plate Exclusive Center

Съществува истинска система за подпомагане на функционалния баланс в човешкото тяло, която е представена от централната фасция, която включва коксо-ломбо-тазовия комплекс и която позволява стабилност, която насърчава реактивността. Говорим за CORE, мускулния корсет, който благоприятства по-добрата поза и динамичните действия, елемент, който през последните години е придобил значително значение както във фитнеса, така и в конкурентното обучение.

Ето защо ние говорим за СЪЩЕСТВЕНАТА СТАБИЛНОСТ, когато упражнението е насочено към укрепване на тази област, упражнение, което е независимо от възрастта, теглото и нивото на физическа подготовка на субекта, тъй като CORE трябва при всички случаи да бъде подготвена и обусловена. За постигането на тази цел е необходимо да се подсилят и стабилизират коремните мускули на корсета, а именно: коремни коремни мускули - наклонени коремни мускули - напречни - параспанални мускули - квадрат на кръста - тазово дъно. Подобряването на тонуса на тези мускули, както и осигуряването на функционален баланс, активно защитава лумбалния гръбнак, който най-често страда. За да се обучи правилно CORE, трябва да се приеме, че необходимостта е да се чувствителни, а не да се усилват, често слабите мускули, като напречната и косото, тъй като силата на тежестта и неправилната поза имат склонност да ги направи хипотонични. Ето защо е необходимо не толкова да имаш силни мускули, колкото да развиеш реактивността им и да ги поддържаш правилно стимулирани. Местоположението на CORE е малко по-сложно, отколкото може да се мисли. Тя не може да бъде индивидуализирана само в областта на коремния колан, но се простира нагоре и надолу, за да обхване по-широка област от корсета. След това казваме, че ядрото не е дефинирано анатомично и че е разделено на две части: мускулни групи на бедрото, предна част на тялото и тазовото дъно - лумбалната торако фасция "това е лентата, която се обвива около гръдния кош и лумбалния". Към тези две части трябва да се добави компонент: интраабдоминалното налягане, което е фундаментално за функционалната стабилност на CORE. В заключение, CORE може да бъде дефиниран като връзка, целяща стабилизиране, но също и като елемент на свързване, т.е. прехвърляне на сили от долната част към горната част на тялото. Следователно CORE обучението трябва да съдържа комбинация от сила, гъвкавост и контрол. Следователно обучението трябва да бъде функционално.

(Проучване на Грацовецки от 1981 г.)

Функционалните Power-Plate® упражнения за CORE

Устройствата Power-Plate® са вибриращи устройства с най-високо качество, които придават живот на ново измерение на фитнес решенията. Използвайки принципите на Acceleration Training ™ за стимулиране на естествената реакция на тялото върху вибрациите, тя предава енергийни вълни в цялото тяло, активирайки мускулни контракции между 25 и 50 пъти в секунда. Ускоряването на тренировката по естествен път кара човешкото тяло да реагира с неволни мускулни действия. Резултатът е подобрение в производството на сила и физическа жизненост като цяло. (Www.powerplate.it)

От обединението между пози за ядрото и механичните вибрации на Power-Plate® се създава система за обучение, създадена за усилване на постурала, с цел да се увеличи силата на компонента. Power-Plate® CORE ОБУЧЕНИЕ, което е съставено в момента на 4 функционални упражнения. Тези упражнения активират CORE в динамични и статични ситуации. Имайте предвид, че това не са коремни упражнения, а упражнения, при които коремните мускули се активират, за да стабилизират останалата част от тялото. (Лука Г. Боттони)

Ex 1 Birddog Extension Четворна позиция, с подкрепата на ръцете леко извън раменете. Противоположните ръце и крака са удължени, причинявайки движението да протече от свиване на корема, което ще се поддържа по време на цялото упражнение.

Ex2 Клякам в скоба поз. Укрепването означава "поддържане" на коремната стена с напрежение, което не трябва да доведе ребрата близо до илиачния гръбнак. Така че трябва да има напрежение без огъване на бюста. След като тази позиция бъде идентифицирана, се извършва серия от 90 ° клякане на най-малко 10 повторения по бавен и контролиран начин.

Ex3 Рот. на бюста с ластици

От по-ниска позиция, под крака се поставя еластична. Извършва се обрат на бюста, който започва от таза. Ето защо не се въртят раменете, а ОСНОВАТА, която изпълнява движението. Същото упражнение може да се извърши и в случай на изтласкване.

Ex4 Единично усукване на крака с тегло

При балансиране на единия крак, преместете тежестта върху подножието и след това над противоположното рамо.

Препоръчано

миколитичният
2019
Frangola in Erboristeria: Собственост на Франгола
2019
Полиненаситени мастни киселини (PUFA)
2019