Физиология на дишането и абдоминално дишане

Физиология на дишането

Дишането е възможно благодарение на наличието на белите дробове, които се съдържат в гръдния кош. Белите дробове могат да бъдат разширени и прибрани чрез преместване на диафрагмата надолу или нагоре, вдишващ мускул, който се свива по време на вдишване и се освобождава по време на издишване.

Когато диафрагмата се скъса, тя се спуска и изравнява, като предизвиква дробовете да се изтеглят надолу; когато белите дробове се освободят, те се отдръпват.

Въз основа на казаното може да се каже, че инхалацията е активно или мускулиращо движение, докато издишването е пасивно явление.

По време на инхалирането ребрата се разширява благодарение на повдигането на ребрата. Това става възможно благодарение на тяхната особена анатомична форма, която, когато е в състояние на покой, ги подрежда с наклон надолу. Когато ребрата се повдигнат, те се простират напред, както се случва за гръдната кост. Взети заедно, тези движения предизвикват забележимо увеличение на обема на гръдния кош, което прави възможно вдишването. Действието на лифтинга е възможно благодарение на вътрешните междуребристи мускули. При деца на възраст до около седем години положението на ребрата все още се повдига, така че гръдният кош по-скоро прилича на цилиндър, а жизнената способност е умерена.

Дишането може да бъде допълнително засилено чрез принудителна вентилация, където се набират допълнителни мускулни снопове в допълнение към диафрагмата и външните междуребриеви мускули.

СИТУАЦИОННА ТОЧКА: Видяхме, че дишането става благодарение на разширяването на гръдния кош, което може да се случи благодарение на два различни механизма:

благодарение на свиването на диафрагмата, която се разширява надолу (абдоминално или диафрагмално дишане)

благодарение на свиването на вътрешните междуребриви мускули, които вдигат ребрата и разширяват гръдния кош (ребро или гръдно дишане)

При мъжките преобладава дихателната дейност на коремния или диафрагмен тип, докато женският организъм е по-предразположен към ребро или гръдно дишане. При жените прекомерният натиск, причинен от диафрагмата, може в действителност да причини увреждане на плода. Не случайно по време на бременност може да се забележи спонтанно повдигане на диафрагмения свод.

Въпреки това, извън анатомичните различия между двата пола, в повечето западни страни повечето хора използват предимно гръдно дишане. Ориенталската култура с всичките си изкуства на медитация смята дишането за много важен аспект във физическото и психологическото равновесие на индивида. Поради тази причина през вековете са разработени различни техники, базирани на респираторния контрол. Според тези принципи дишането става благодарение на рефлексния и неволен механизъм. Затова всеки човек трябва да се научи да познава този механизъм, за да не се намесва в неговата спонтанност. Следователно коремното дишане повишава осъзнаването на тялото, позволявайки преоткриването на забравена част от своето същество.

Предимствата на тази техника са не само за психиката, но и за многобройните ползи за останалата част от тялото. Поради тази причина, контролът на дълбокия дъх може да намали кръвното налягане, нежно масажира органите, съдържащи се в коремната кухина, като регулира храносмилателните функции и подобрява дихателните функции.

Но как се извършва коремното дишане?

Представете си, че коремът ви е балон, който се надува, когато вдишвате и изпускате, когато издишвате

Поставете едната си ръка на стомаха и вдишайте дълбоко, опитвайки се да надуете стомаха възможно най-много, без да премествате гърдите си; когато сте достигнали максималния инхалационен издишване, опитвайки се да изпразните корема колкото е възможно повече, докато балонът се изпусне.

Благодарение на чувствителността на ръката можете да усетите движенията на корема. Повтарянето на тези упражнения през деня позволява постепенно и спонтанно преминаване от гръдно дишане към абдоминално или диафрагмално дишане.

Удължаване на предмишницата и бицепса - разтягане на дишането

X Проблеми с възпроизвеждането на видео? Презареждане от YouTube Отидете на страницата с видеоклипове Гледайте видеоклипа в YouTube

Препоръчано

Методи за хипертрофия и силово обучение: Бързо, максимално и устойчиво
2019
Банан: Само сурови?
2019
Диета за примерни точки
2019