Средства за защита от тревожност

Безпокойството е психологично състояние, характеризиращо се с възприемане на прекомерно (или рационално неоправдано) страх към стимул или ситуация (реална или сложна), отговорна за производството на стрес.

Тревожното състояние увеличава или нарушава чувствителността към определени стимули и в допълнение към тревожността предизвиква и някои психосоматични реакции (повишена сърдечна честота, белодробна вентилация, изпотяване, мозъчно активиране, гадене, повръщане, диария, тремор и др.).

Тревожността може да бъде първична или вторична спрямо други медицински състояния, особено при психиатрични състояния.

Когато е честа, постоянна и засяга начина на живот на човека, тя се нарича "тревожно разстройство" (генерализирана, паническа, социална или специфична фобия, обсесивно-компулсивно разстройство и посттравматичен стрес).

Какво да правим

Когато тревожните състояния са предверие на по-сериозен или хроничен проблем, е необходимо да се предотврати или да се предприеме конкретно медицинско пътуване.

  • Първата намеса е да се свържете с общопрактикуващия лекар, който, ако прецени, че е подходящо (чрез медицинска история), ще прилага кратка и лека анксиолитична терапия или ще насочи лицето към психиатър (за специфична диагноза и по-целенасочена фармакологична терапия).,
  • Всеки, който не приема доброволно медикаменти, може да се свърже директно с психолог-психотерапевт. След като идентифицира причината за задействане, той ще определи коя психотерапия да използва.

Може да се наложи да се предотврати влошаването или хроничността на тревожност, като незабавно се свържете с Вашия лекар. Факторите, които предполагат това решение, са:

  • Познаване на тревожните разстройства.
  • Психични заболявания (напр. Самонараняване).
  • Злоупотреба с алкохол.
  • Употреба на лекарства (особено интравенозни).
  • Депресия.

Тези, които не се вписват в горепосочените категории, не смятат, че употребата на наркотици е необходима, те не се поддават на психологическа терапия и мислят, че тя може да бъде чисто биохимично състояние, те могат да поискат кръвен тест.

Въпросното изследване ще разкрие концентрациите на специфични ензими (като Ache, B и т.н.) и ще ги свърже с възрастта, индекса на телесна маса и т.н., за да оцени тяхната нормалност.

Какво НЕ трябва да правите

Сериозно състояние на тревожност, трудно за толериране и способно да промени навиците на човек, изисква съзнателно и зряло отношение.

По-специално трябва да избягваме:

  • Скриване на него.
  • Поставете го в своя обичай.
  • Опит за хирургична фармакологична автономност.
  • Намалете го чрез използването на евтини психотропи като етилов алкохол.
  • Опитайте алтернативни средства за защита, които са потенциално вредни или които възпрепятстват / забавят медицинската диагноза.

Какво да ядем

Диетата не е ефективно средство за борба с тревожните разстройства.

Храненето обаче е свързано с настроението по няколко начина.

  • От една страна, хормоните, невротрансмитерите, ензимите и рецепторите, които регулират активирането или потискането на автономната нервна система, зависят от концентрацията на някои хранителни вещества. Това означава, че дефектът или излишъкът на тези молекули може да промени тревожното състояние.
  • От друга страна, настроението може да промени хранителните навици. Установено е, че някои емоционални и психологически състояния могат да увеличат или намалят желанието за ядене. Обикновено тревожността помага за увеличаване на обема на порциите и храната. Хората с тревожност предпочитат хрупкави, ронливи и солени храни.

NB . Тревожността е част от симптоматичната картина на хранителните разстройства; по-специално: преустановяване на преяждането, булимия, анорексия нервоза, григовъдство и гранични условия и т.н.

Молекулата, която най-силно засяга тревожното състояние (но също и при депресия), е серотонин. Това е невротрансмитер, произвеждан физиологично от тялото. Синтезира се от триптофан, незаменима аминокиселина, приета с храна; някои храни обаче съдържат и чист серотонин.

Трябва да се уточни, че (противно на депресията) връзката между серотонина и тревожността не е напълно известна. Разстройството може да бъде предизвикано от излишък, но също и от дефекта на този невротрансмитер.

Това означава, че въпреки че не представлява самостоятелно лекарство или лекарство, количеството серотонин и триптофан в диетата може да повлияе на тревожното състояние. Поради това е необходимо да се консумират различните източници на храна в правилните количества:

  • Храни, богати на серотонин:
    • Какао и тъмен шоколад: 5-10g / ден е достатъчно.
    • Ядки: Доставят се 4-5 ядки на ден.
    • Плодове: киви, ананас, череши, вишни, домати, банани, сливи: между плодовете и зеленчуците лесно достигате до 600-800г / ден.
  • Храни, богати на триптофан:
    • Мляко, кисело мляко и сирене: мляко и кисело мляко също всеки ден и общо до 500 мл / г. За сирената са достатъчни няколко порции на седмица; сумата варира в зависимост от скимпинга.
    • Грифония: бобово растение, използвано по-често като хранителна добавка в сух екстракт.
Освен това, изглежда, че правилното количество омега-3 мастни киселини може да допринесе за намаляване на състоянията на тревожност. Те се съдържат в: сини риби (сардини, скумрия, occhialone, palamita и т.н.), водорасли и някои маслодайни семена (от лен, киви, гроздови семена и др.) Или свързани с тях масла. Допускат се 2-3 порции риба седмично от 150-250 г, 20 г семена на ден или 10 г масло.

Какво не трябва да се яде

След като уточни, че не трябва да се превишава с храни, съдържащи серотонин и триптофан, ние докладваме списък с храни, които могат да влошат тревожното състояние.

Те съдържат една или повече стимулиращи нервни молекули:

  • Кафе, също с женшен: поради наличието на кофеин.
  • Гуарана: поради наличието на кофеин.
  • Ферментирал чай: поради наличието на теофилин.
  • Какао и шоколад: поради наличието на теобромин.
  • Енергийни напитки: съдържат коктейли от различни стимуланти.
  • Алкохол: поради наличието на етилов алкохол, който причинява незабавно усещане за релаксация, последвано от влошаване на тревожните симптоми.

Излекува и естествени средства

Естествените средства за тревожност включват:

  • Психологическа терапия: може да се счита за естествена терапия. Когато хормоналните промени са вторични на емоционални състояния (например причинени от: траур, изоставяне, загуба на работа и т.н.), психотерапията е единствената лечебна система. Лекарствата могат да бъдат допълващи, тъй като те спомагат за намаляване на симптомите; въпреки това, те не действат по причина, която предизвиква. Методите са различни, но изборът е изцяло отговорност на терапевта.
  • Фитотерапия: въз основа на приема на растения, които могат да повишат нивата на релаксация и да намалят стреса, по-специално: валериана, глог, маточина и особено пасифлора.
  • Олиготерапия: въз основа на приложението на минерали, по-специално манган и кобалт. Това трябва да се приема веднъж дневно в продължение на 3 седмици; след това се намалява до 2-3 предположения седмично. Може да се интегрира с магнезий.
  • Гемотерапия: въз основа на прилагането на скъпоценни камъни, по-специално: Ficus carica (смокиня) и Tilia tormentosa (вар).
  • Ароматерапия: базирана на вдишване (или усвояване на кожата) на летливи неврозативни етерични масла, по-специално: лавандула, маточина, лайка и горчив портокал.

Фармакологична грижа

Фармакологичните средства за лечение на тревожност са:

  • Анксиолитици: буспирон
  • Бензодиазепини: диазепам, алпразолам, лоразепам и клоназепам.
  • Антидепресанти (ако има депресия).
  • Антихистамини: хидроксизин.
  • Бета-блокери: пропанол.
  • Други анксиолитици-антипсихотици: мепробамат, прегативн, пароксетин.

За да научите повече, прочетете: Лекарства за безпокойство

предотвратяване

Тревожните разстройства могат да бъдат предотвратени само след първото начало и с осъзнаване.

По-специално, лицето трябва да може:

  • Признайте своята склонност към безпокойство и действайте съответно.
  • Разпознайте ситуациите и обстоятелствата, които могат да предизвикат или задействат смущенията, опитвайки се да ги избегнат.

Всички съвети, споменати в предходните параграфи, са полезни за предотвратяване на тревожността, с изключение на фармакологичната и психологическата терапия.

По-специално се предоставят естествени средства.

Медицинско лечение

Отвъд фармакологичната и психологическата терапия, никое друго ефективно лечение не е известно като средство против тревожност.

Препоръчано

Методи за хипертрофия и силово обучение: Бързо, максимално и устойчиво
2019
Банан: Само сурови?
2019
Диета за примерни точки
2019