Пример Дисоциирана диета

предпоставка

Следните показания са предназначени само за информационни цели и не са предназначени да заменят мнението на професионалистите като лекар, диетолог или диетолог, чиято намеса е необходима за предписването и съставянето на специализирани терапии за храна.

Дисоциирана диета

Дисоциираната диета е проектирана от д-р. Уилям Хауърд Хей в известния текст " Хранителна алергия" от 1931 г .; след това е преработен и преработен няколко пъти, затова съвременната идея за дисоциирана диета е резултат от приноса на много изследователи, или по-добре, създатели.

Научните основи, които поддържат този метод, са разнообразни, но това, което може да бъде предмет на спорове, е по-скоро тълкуването и метода, използван в дисоциираната диета; въпреки това, целта на този член не е да коментира или критикува въпросната хранителна стратегия, а по-скоро да представи достатъчно представителен пример.

Дисоциираната диета е хранителна стратегия, насочена към оптимизиране на загубата на тегло и подобряване на храносмилането и метаболизма на хранителни вещества.

Дисоциираната диета се основава на няколко основни правила; обобщавайки, основните принципи за изготвяне на дисоциирана диета са:

  1. Концентрирайте въглехидратите в първата фаза на деня
  2. Консумирайте най-обилното ястие за обяд и не по-късно от 16.00 часа
  3. Вечерята трябва да се основава почти изцяло на протеин
  4. В същото хранене, вмъкнете само храни от същия вид (но винаги със зеленчуци), като избягвате да смесвате различните групи принадлежности (месо, риба, млечни продукти и яйца, зърнени храни и бобови растения и др.).
  5. Избягвайте свързването на сложни въглехидрати и протеини
  6. Избягвайте свързването на сложни въглехидрати и прости захари
  7. Избягвайте поставянето на сладкиши и плодове в основните хранения
  8. Насърчаване на консумацията на плодове и зеленчуци.

Дисоциираната диета насърчава консумацията на храни от растителен произход като източник на фибри, минерални соли и витамини и предупреждава за излишъка от животински продукти, тъй като те са свързани с дисметаболни заболявания и някои форми на рак.

Пример Дисоциирана диета

NB . За пример на дисоциирана диета ще бъде използван метод за оценка на калоричните нужди от ТРАДИЦИОНЕН тип, свързан с нискокалорични (-30% от енергията) на диетата, за да се гарантира загуба на тегло при обект с явно наднормено тегло.

ПРИМЕР ЗА ПРИЛОЖЕНИЕ ЗА ДИТА

  • Мъж, брокер, тенис или ски дейност 2 пъти седмично и пътуване с велосипед всеки ден
сексмъжки
възраст42
Ръст cm177
Обиколка на китката cm16.8
конституциятънък
Ръст / китката10.5
Морфологичен типкато върлина
Тегло кг82
Индекс на телесна маса25.5
Желателен физиологичен индекс на телесна маса18.5
Желано физиологично тегло кг58
Основен метаболизъм на ккала1551.3
Коефициент на физическа активностДа Aus. 1.55
Kcal енергийни разходи2404.5
диета COLORIC IPO1683, 2Kcal
закуска 20% 336kcal
закуска 5% 84kcal
обяд 35% 589kcal
закуска 15% 253kcal
вечеря 20% 336kcal
закуска 5% 84kcal

Превод на деня 1

NB : Някои тегла могат да бъдат оценени без помощта на скала, например:

  • Течност 10g = 1 лъжица
  • Течност 5g = 1 чаена лъжичка
  • Плодове или зеленчуци 200g = среден размер
  • Орехово ядро, бадеми, орехови ядки, лешник = 3g
  • Хляб 30-35g = голям парче

Пример Дисоциирана диета - Ден 1

Закуска 20% kcal TOT
Ябълка и пюре от мед с вода
ябълки400g, 208kcal
мед40g, 121.6Kcal
Закуска 5% kcal TOT
Сухари20g, 85.2kcal
Обяд 35% kcal TOT
Паста с доматен сос
Тестени изделия от пълнозърнест грис80g, 259, 2 kcal
Доматен сос100g, 24kcal
маруля100g, 18kcal
Пълнозърнест хляб60g, 145.8kcal
Зехтин екстра върджин15g, 135kcal
15% ккал закуска TOT
Обезмаслено кисело мляко300g, 168kcal
Какао на прах20g, 79.6kcal
Вечеря 20% kcal TOT
Свински пържоли на скара
Облегни свински пържоли180g, 228.6kcal
Тиквичките200g, 32kcal
Зехтин екстра върджин10g, 90kcal
Закуска 5% kcal TOT
орехи15g, 91.8kcal

Пример Дисоциирана диета - Ден 2

Закуска 20% kcal TOT
Пюре с круша и мед с вода
Пере400g, 232kcal
мед40g, 121.6Kcal
Закуска 5% kcal TOT
Сухари20g, 85.2kcal
Обяд 35% kcal TOT
Тиквено ризото
Кафяв ориз80g, 259, 2 kcal
тиква100g, 26kcal
цикория100g, 23kcal
Пълнозърнест хляб60g, 145.8kcal
Зехтин екстра върджин15g, 135kcal
15% ккал закуска TOT
Обезмаслено кисело мляко300g, 168kcal
Какао на прах20g, 79.6kcal
Вечеря 20% kcal TOT
Парна треска
Атлантическа треска200g, 164kcal
патладжан200g, 48kcal
Зехтин екстра върджин10g, 90kcal
Закуска 5% kcal TOT
Препечени бадеми15g, 89.6kcal

Пример Дисоциирана диета - ден 3

Закуска 20% kcal TOT
Европейско грозде300g, 207kcal
Млечен шоколад30g, 160.5Kcal
Закуска 5% kcal TOT
Сухари20g, 85.2kcal
Обяд 35% kcal TOT
Задушени зърна
Зрели зърна200g, 234kcal
Пълнозърнест хляб60g, 145.8kcal
Зехтин екстра върджин15g, 135kcal
15% ккал закуска TOT
Обезмаслено кисело мляко300g, 168kcal
Какао на прах20g, 79.6kcal
Вечеря 20% kcal TOT
Рикота
Нискомаслено рикота от краве мляко150g, 207kcal
копър200g, 62kcal
Зехтин екстра върджин10g, 90kcal
Закуска 5% kcal TOT
Лешници15g, 94.2kcal

Пример Дисоциирана диета - Ден 4

Закуска 20% kcal TOT
Ябълка и пюре от мед с вода
ябълки400g, 208kcal
мед40g, 121.6Kcal
Закуска 5% kcal TOT
Сухари20g, 85.2kcal
Обяд 35% kcal TOT
Паста с шафран и тиквички
Тестени изделия от пълнозърнест грис80g, 259, 2 kcal
Тиквичките100g, 16kcal
маруля100g, 18kcal
Пълнозърнест хляб60g, 145.8kcal
Зехтин екстра върджин15g, 135kcal
15% ккал закуска TOT
Обезмаслено кисело мляко300g, 168kcal
Какао на прах20g, 79.6kcal
Вечеря 20% kcal TOT
Пилешки гърди на скара
Пилешки гърди на скара200g, 220kcal
Спанак чета200g, 46kcal
Зехтин екстра върджин10g, 90kcal
Закуска 5% kcal TOT
орехи15g, 91.8kcal

Пример Дисоциирана диета - Ден 5

Закуска 20% kcal TOT
Пюре с круша и мед с вода
Пере400g, 232kcal
мед40g, 121.6Kcal
Закуска 5% kcal TOT
Сухари20g, 85.2kcal
Обяд 35% kcal TOT
Ризото в бяло
Кафяв ориз80g, 259, 2 kcal
цикория100g, 23kcal
Пълнозърнест хляб60g, 145.8kcal
Зехтин екстра върджин15g, 135kcal
15% ккал закуска TOT
Обезмаслено кисело мляко300g, 168kcal
Какао на прах20g, 79.6kcal
Вечеря 20% kcal TOT
Подметката в тавата
писия200g, 182kcal
verze200g, 60kcal
Зехтин екстра върджин10g, 90kcal
Закуска 5% kcal TOT
Препечени бадеми15g, 89.6kcal

Пример Дисоциирана диета - Ден 6

Закуска 20% kcal TOT
Лоти или Каки300g, 210kcal
Млечен шоколад30g, 160.5Kcal
Закуска 5% kcal TOT
Сухари20g, 85.2kcal
Обяд 35% kcal TOT
Минало на нахут
Зрели нахут210g, 225kcal
Пълнозърнест хляб60g, 145.8kcal
Зехтин екстра върджин15g, 135kcal
15% ккал закуска TOT
Обезмаслено кисело мляко300g, 168kcal
Какао на прах20g, 79.6kcal
Вечеря 20% kcal TOT
Люспи от нискомаслено мляко
Люспи от обезмаслено мляко300g, 258kcal
къдраво200g, 38kcal
Зехтин екстра върджин10g, 90kcal
Закуска 5% kcal TOT
Лешници15g, 94.2kcal

Пример Дисоциирана диета - ден 7

Закуска 20% kcal TOT
Ябълка и пюре от мед с вода
ябълки400g, 208kcal
мед40g, 121.6Kcal
Закуска 5% kcal TOT
Сухари20g, 85.2kcal
Обяд 35% kcal TOT
Паста с патладжан
Тестени изделия от пълнозърнест грис80g, 259, 2 kcal
патладжан100g, 24kcal
маруля100g, 18kcal
Пълнозърнест хляб60g, 145.8kcal
Зехтин екстра върджин15g, 135kcal
15% ккал закуска TOT
Обезмаслено кисело мляко300g, 168kcal
Какао на прах20g, 79.6kcal
Вечеря 20% kcal TOT
Телешко филе на скара
Телешко филе180g, 198.6kcal
моркови200g, 82kcal
Зехтин екстра върджин10g, 90kcal
Закуска 5% kcal TOT
орехи15g, 91.8kcal

Препоръчано

миколитичният
2019
Frangola in Erboristeria: Собственост на Франгола
2019
Полиненаситени мастни киселини (PUFA)
2019