Намалете талията

Гледайте видеоклипа

X Гледайте видеоклипа в YouTube

Съобщение, изпратено от: Silvia

Здравей, Силвия,

По-долу ще изброя поредица от възможни причини, които може да са довели до увеличаване на живота ви

-производство на кортизол и увеличаване на живота: стрес и рядко хранене.

Ако през последните периоди сте претърпели важен физически психически стрес, ако спите няколко дни и твърде дълго други, ако пропуснете закуски и закуска, ако тренирате твърде дълго и / или бързо мислите, че това може да насърчи загубата на тегло Време е да се прикрием.

Вашият проблем може да е свързан с хиперпродукция на кортизол, известен също като хормон на стреса. За да се регулира секрецията на този хормон, отговорен наред с други неща за натрупване на мазнини в коремната област и загуба на мускулна маса в долните крайници, е необходимо:

консумирайте закуски и закуска редовно, като избягвате да прекарвате повече от 4 часа между храненията;

правилно балансирайте храната (избягвайте по-специално приема на прекомерни количества прости захари)

избягвайте да тренирате на пост

избягвайте обучението твърде дълго (дори ако това, което пишете, не е ваш случай)

приемете здравословен начин на живот, си позволете подходящото време за почивка, ограничете стреса колкото е възможно повече и следвайте балансирана диета

- неправилно обучение

Понякога се случва, че в опит да се намали точката на живот се получават резултати, които са в противоречие с тези, за които се очаква. Например, непрекъснатото обучение на коремните мускули може да причини прекомерна хипертрофия на същото, което води до увеличаване на мускулния обем и следователно в областта на талията (хипотезата в действителност е доста рядка, особено при жената). Ако обаче това явление е намалено, сериозни грешки са свързани с изпълнението на коремните упражнения, влиянието на обучението върху увеличаването на талията става важно.

Обяснете ни по-добре. Основните упражнения за тонизиране и укрепване на коремните мускули осигуряват приближаване на таза към гръдния кош. Това действие може да се осъществи, като гръдният кош се приближи до таза (хрускам) или се приближи до таза до гърдите (обратен хрущял). Бъдете внимателни! Говорих за таз, а не за крака, коремните мускули всъщност нямат вмъкване на долните крайници. От това следва, че всяко упражнение, което включва движение на долните крайници, не е физиологично правилно, за да се тренират мускулите на корема. Подобна реч за всички онези упражнения, които виждат краката обвързани с опора като класическия седят.

Но как всички тези упражнения могат да увеличат талията? В действителност не се наблюдава увеличение на талията, а промяна на физиологичния баланс на таза с последваща лумбална хиперлордоза и очевидна коремна изпъкналост. Коремът по същество изглежда по-подут, повече навън, въпреки че в действителност мастната маса не се е увеличила.

В този случай е необходимо да се реорганизира правилния мускулен баланс: да се научи правилната техника за изпълнение на упражненията, които натоварват коремните мускули, укрепване и разтягане на задните и бедрените мускули и разтягане на илопсовия мускул.

- непълно обучение:

ако, от една страна, видимото увеличение на талията може да бъде причинено от прекомерно или неправилно обучение, от друга страна то може да бъде следствие от недостатъчно обучение.

Коремът не се формира от един мускулен стомах, а от множеството мускули, които трябва да бъдат подходящо обучени. Както обяснява Роберто Рило в статията си "Искате ли плосък корем, не правете плоска тренировка", традиционните програми за обучение отиват да тренират главно мускулите на коремния корем, оставяйки всички останали. Всъщност, за да се постигнат максимални резултати по отношение на намаляването на талията, всички мускули, които образуват коремния колан (прави, напречни, наклонени, лумбални, квадратчета на кръста и др.), Трябва да бъдат тренирани.

По-специално, има вътрешен мускул, наречен напречен корем, чиято основна функция е именно тази, съдържаща коремните органи. За да се тренира този мускул, е необходим голям капацитет за съзнателно набиране на мускулни влакна. Необходимо е да се научите да възприемате неговото свиване, като извършвате бавно и контролирано упражнения, като издишвате силно по време на свиването на коремните прешлени и се грижите за затварящата фаза (на таза на гръдния кош или обратно). Можете също така да тренирате този мускул през деня, като издишвате силно и свивате първо коремните преси, а след това дърпате в корема (двете действия трябва да се извършват едновременно: да се свиете, задържите свиването и да дърпате корема, без да успеете)

- непоносимост към храни

Дори ако смятам, че хипотезата е доста отдалечена, увеличението в живота ви може да се дължи на една или повече непоносимост към храни. В този случай би било просто подуване, а не натрупване на мазнини. За да елиминирате тази възможна причина, разбира се, трябва да избягвате тези храни, които са трудни за храносмилане.

- неправилна стойка:

ако вашите навици от живота ви доведат до коригирани неправилни стойки, ако останете в заседанието за дълго време, не забравяйте да държите краката си в контакт със земята, раменете и правия поглед, а гърбът се обляга на гръбначния стълб.

Ако не попаднете в някое от изброените по-горе ситуации, единственото валидно обяснение за увеличаването на талията се дължи на натрупването на мазнини в резултат на положителен енергиен баланс. С други думи, това означава, че сте консумирали по-малко калории, отколкото сте въвели с храната и този енергиен излишък се е превърнал в склад за съхранение. Решението в този случай е дневното намаляване на калориите и / или увеличаване на физическата активност.

ДРУГИ ВЪЗМОЖНИ РЕШЕНИЯ ЗА МОДИФИЦИРАНА ЕФЕКТИВНОСТ

Коремни кремове и ленти: хипертермията насърчава кръвообращението чрез увеличаване на притока на кръв в областта на интерес, поради което тези продукти могат по някакъв начин да улеснят изхвърлянето на излишната мазнина и да намалят талията.

Изцеждащите продукти насърчават елиминирането на токсични вещества, премахване на токсините и излишните течности. Сега е широко доказано, че прекомерният прием на хранителни токсини, съчетан с продължително излагане на други замърсители във въздуха, насърчава натрупването на мазнини. Минимизирането на приема на токсични вещества и улесняването на тяхното елиминиране означава поставяне на основите за насърчаване на механизмите за детоксикация.

Масажите също могат да играят положителна роля, стимулирайки циркулацията на зоната, засегната от локализираното затлъстяване и увеличавайки усещането за общо благосъстояние.

Препоръчано

Методи за хипертрофия и силово обучение: Бързо, максимално и устойчиво
2019
Банан: Само сурови?
2019
Диета за примерни точки
2019