Средства за защита на Astenia

Терминът астения показва генерализирана психофизическа слабост, която е изключително широко разпространен симптом.

Хората, страдащи от астения, се обръщат към лекаря с оплаквания от изтощение, умора и намалена умствена, физическа и стрес-резистентност, с преждевременна умора.

Причините за астения са различни; най-често те засягат централната нервна система и / или двигател.

Сред най-честите причини, които разпознаваме:

  • Промяна на съня.
  • Бременност или менопауза.
  • Overtraining.
  • Наркомания или алкохолизъм.
  • Инфекции и инфестации.
  • Нарушения на метаболизма.
  • Ендокринопатии.
  • Недохранване.
  • Промяна на състава и кръвния поток.
  • Невромускулни или остео-съдови заболявания.
  • Интоксикация.
  • Тумори.
  • Емоционални или психични дискомфорти.

Какво да правим

За да се борим с астенията, това е преди всичко необходимо:

  • Свържете се с лекаря, който с общо посещение ще извърши следните изследвания:
    • Измерва артериалното налягане: когато е ниско, може да причини астения. В този случай ще бъде необходимо да се задълбочи причината:
      • Идиопатична: въз основа на индивидуална предразположеност.
      • За дехидратация.
      • За прекомерно излагане на топлина.
      • За недостиг на сол.
    • Гликемичен тест: дефицитът на кръвна захар почти винаги причинява астения. Сега нивото може да се измерва незабавно с електронно устройство, без да се прилагат никакви дупки.
    • Оценка на съня и общия стрес: неподходящ начин на живот, особено във връзка с промени в съня, "освобождаване" на мозъка и причиняване на астения.
      • Търсене на нарушения на съня: присъствието на партньор или родител е необходимо да се наблюдава нощното поведение на субекта.
    • Анализ на кръв и урина: те измерват много параметри и могат да подчертаят:
      • Хипогликемията.
      • Анемия: дефицит на хемоглобин, често свързан с намаляване на червените кръвни клетки.
      • Метаболитна ацидоза: може да бъде причина за небалансирани диети или декомпенсирани метаболитни заболявания.
      • Фактори на възпаление: например С-реактивен протеин.
      • Туморни маркери.
      • Хормонални промени.
    • Оценка на възможна бременност или климактеричен синдром (менопауза).
    • Проучване на злоупотребата с алкохол, други психотропни вещества или отравяне с замърсители: последствията от масовия прием и въздържанието от някои вещества могат да причинят астения. Същото се случва с излагането на замърсители на околната среда във вените, като значителни дози въглероден оксид.
    • Оценка на програмата за обучение: когато състезателят претърпи много взискателни протоколи за адаптация, става необходимо да се разбере дали:
      • Възстановяването между сесиите е достатъчно.
      • Диетата е подходяща.
    • Наблюдение на клинични симптоми и признаци, дължащи се на инфекциозно заболяване или заразяване.
    • Хранително разследване на хранителните навици, за да се пресекат всички недостатъци на:
      • Енергетиката.
      • Минерални соли.
      • Витамини.
    • Оценка на двигателната функция: астенията може да прикрие тежък ставен или мускулен дискомфорт.
    • Идентифициране на нарушения в настроението или психиатрични симптоми: например астенията е широко разпространена при депресия.

Какво да не правим

  • Пренебрегване на симптома: пренебрегването на астенията може да влоши причинителя.
  • Подценете дехидратацията и дефицита на физиологичен разтвор.
  • Излагайте се постоянно на прекомерни температури.
  • Спите малко, лошо, пренебрегвайте останалите работни смени, яжте преди лягане и т.н.
  • Избягвайте диагностични изследвания, особено кръвни изследвания.
  • Не извършвайте тест за бременност, особено при наличие на други значими показания.
  • Не обмисляйте навлизането в менопауза.
  • Да превишава с алкохол.
  • Използвайте наркотици.
  • Работа или посещаване на замърсена среда, със съмнителна безопасност, излагане на замърсители като изгорели газове, химически разтворители и др.
  • Възстановяване недостатъчно от обучение и игнориране на първите симптоми на претрениране.
  • Практикуване на екстремни диети, небалансирано или по друг начин неадекватно.
  • Да се ​​подценява хроничният мускулен или ревматичен дискомфорт; те могат да бъдат свързани с хронични или дегенеративни възпалителни заболявания.
  • Скриване или срам на съответните психиатрични симптоми; като не се грижат за тях, те могат да се влошат значително и да влошат астенията до появата на по-сериозни състояния.

Какво да ядем

Диетичната интервенция може да допринесе или напълно да разреши повечето случаи на астения.

В действителност, в допълнение към компенсиране на астения на "хранителен" произход, диетата:

  • Насърчава ремисия от някои заболявания (инфекции, хипергликемия и др.).
  • Максимизирайте възстановяването между спортните тренировки.
  • Оптимизирайте съня.
  • Хипотонията намалява.
  • Намалява системното възпаление и др.

На първо място е необходимо да се гарантира приемането на храната на:

  • Вода: ако доходът не е адекватен и / или загубите са прекомерни, това драстично се намалява, засягайки обема на кръвта и причинявайки натиск да падне. Необходимо е да се пие много вода и да се ядат добре хидратирани храни.
  • Минерални соли: те също се намесват в баланса на телесните течности. Освен това, дефицитът им е пряко свързан с появата на астения. Калийът и магнезият са по-често дефицитни, особено в зеленчуците и плодовете.
  • Въглехидрати: много съвременни диети за диета осигуряват драстично намаляване или дори елиминиране на въглехидрати. Въпреки това, те са необходими за поддържане на кръвната захар, особено в условията на интензивна физическа работа. Те се съдържат в: зърнени храни и производни, бобови растения, картофи, пресни плодове, зеленчуци.
  • Омега 3 мастни киселини: те имат функцията да регулират много метаболитни аспекти. Освен това те драстично намаляват възпалителния индекс на кръвта. Също така те изглежда проявяват защитен аспект срещу нервната тъкан. Те подпомагат имунната система срещу инфекции. Те се срещат в: мазни сини риби, водорасли, крил, някои маслодайни семена (лен, бадеми и др.) И свързани с тях масла.
  • Антиоксиданти: те са от витаминен тип (витамин А, витамин С и витамин Е), минерални (цинк и селен) и полифенолни (прости феноли, флавоноиди, танини). Те намаляват оксидативния стрес, оптимизират обмяната на веществата и повишават ефективността на имунната система; те са истинска естествена защита.
    • Витамин А се съдържа главно в червени и оранжеви плодове (чушки, кайсии, пъпеши и др.), В ракообразни, в мляко, в сирена, в жълтък и в черния дроб.
    • Витамин С се съдържа главно в кисели плодове (киви, цитрусови плодове и др.) И в някои зеленчуци (магданоз, маруля и др.).
    • Витамин Е се съдържа главно в мазнини плодове (напр. Авокадо), в семенните кълнове (пшеничен зародиш, царевичен зародиш и др.) И в маслодайните семена като цяло.
    • Цинкът и селенът се съдържат главно в месо и маслодайни семена.
    • Полифеноли: те са типични за всички храни от растителен произход, особено цели и пресни (зеленчуци, плодове, цели семена и др.).
  • Желязо, витамин В12 и фолиева киселина: дефицитът може да предизвика анемия. Желязото (особено хема) и витамин В12 се съдържат в месо, рибни продукти, карантия и яйчен жълтък. Фолиевата киселина е типична за пресни сурови зеленчуци и плодове (ябълки, марули, портокали и др.).
  • Протеини с висока биологична стойност: в случай на много интензивен спорт е необходимо всички съществени аминокиселини да са в достатъчно количество, за да стимулират възстановяването на мускулите. Най-препоръчителните храни са: месо, рибни продукти, мляко и млечни продукти, яйца.
  • От съществено значение е разпространението на храна да е такова, че да позволява почивка без намеса. Вечерята не трябва да е твърде близо до нощния сън, а продуктите, които правят, трябва да бъдат доста смилаеми.
  • Витамини от група В: те се отнасят за повечето групи храни. Те могат да бъдат недостатъчни, когато диетата като цяло е недостатъчна.
  • Метилксантини: те са леки нервни стимуланти. Те се намират в кафе, какао, чай, женшен и др. Те имат тонизиращо действие и могат да намалят усещането за астения.

Какво не трябва да се яде

Няма храни, които създават астения. От друга страна, трябва да помним, че:

  • Хипергликемията причинява слабост. Излишъкът на глюкоза в кръвта е свързан с намаляване на телесната ефективност. Той се среща главно при хора с диабет и трябва да се лекува с диета с подходящо количество - качество на въглехидратите.
  • Не се препоръчва да се заменят пресни, непреработени и хранително значими храни с консервирани и преработени продукти, нежелани храни и бързо хранене.
  • Злоупотребата с алкохол трябва да се избягва.

Естествени лечения и средства за защита

Естествените средства за астения са ограничени до прием на стимулиращи билкови продукти, интегриране на дефицитни хранителни молекули и психологическа терапия.

  • Интегрирането на дефицитните молекули засяга по-често:
    • Калий и магнезий.
    • Омега 3 мастни киселини.
    • Антиоксиданти.
  • Най-често използваните в билковата медицина растения за борба с астенията са: камъма, тинтява, зеленика, розмарин, джинджифил, женшен, касис, дъб, лавандула, риган, пасифлора, ревен, градински чай, елеетрокок и коприва.
  • Психологическата терапия е насочена към намаляване на симптомите на тревожност, депресия, обсесивни синдроми, фобии и др. Чрез подобряване на задействащия фактор той намалява астенията и насърчава възстановяването на нормалните дейности.

Фармакологична грижа

Фармакологичното лечение на астения може да се раздели на две категории:

  • Лекарства срещу болестта, причиняваща астения:
    • Лекарства за лечение на метаболитни заболявания: например хипогликемични средства за диабет.
    • Хормонални терапии: например "подмяна" на климактеричния синдром.
    • Срещу зарази и инфекции: например антивирусни препарати, антибиотици и др.
    • Съдържащи концентрираното хранително вещество, от което се проявява дефицитът: например фолиева киселина, желязо, кобаламин и др.
    • Противовъзпалителни средства за хронични заболявания: намаляване на възпалението и болката е възможно да се увеличи активността на субекта.
  • Лекарства срещу психични заболявания, характеризиращи се с астения:
    • Хапчета за сън и успокоителни за насърчаване на съня.
    • Средствата за безпокойство.
    • Антидепресанти.
    • Антипсихотици.

предотвратяване

Превенцията на астения не винаги е възможна.

От друга страна, след като вече страда, е възможно да се коригират техните навици и стил на храна. Например:

  • Предотвратяване на дехидратация и ниско налягане: възможно е да се увеличи количеството на водата, хидратираните храни и да се вземат хидросалинови добавки.
  • Предотвратяване на хипогликемия: Някои хора страдат от хипогликемия, ако прекарват твърде много време между храненията. Възможно е да се предотврати чрез ядене по-често и в достатъчни количества.
  • Предотвратяване на анемия: изисква много хранителни предпазни мерки, които трябва постоянно да се спазват (виж диета за анемия).
  • Предотвратяване на махмурлука от повтарящи се махмурлуци.
  • Предотвратяване на общо недохранване: следване на балансирана диета. Ако трябва да отслабнете, препоръчително е да го направите, като се опирате на диетолог.
  • Предотвратяване на претрениране: подобряване на планирането и адаптиране на проекта по време на строителството.

Медицински лечения

Всяко медицинско лечение за астения е много специфично за причиняващата причина.

Препоръчано

Методи за хипертрофия и силово обучение: Бързо, максимално и устойчиво
2019
Банан: Само сурови?
2019
Диета за примерни точки
2019