Физическа активност и хипертония

Куратор: Роберто Еузебио

Силата, с която сърцето успява да циркулира кръвта в кръвоносните съдове, се нарича кръвно налягане. Когато сърцето се свие и изпомпва кръв, ние говорим за систолично налягане (обикновено наричано максимално), но когато сърцето се отпусне имаме диастолично налягане (обикновено наричано минимално).

Хората, страдащи от "високо кръвно налягане", определени като хипертонични, показват повишаване на налягането, упражнявано върху стените на кръвоносните съдове, което може да бъде свързано или с повишаване на диастолното (ниско), или със систолното (високо), или и с двете,

Артериалната хипертония, съгласно указанията на OMS-ISH, се определя въз основа на откриването при индивиди в покой на систолично (или "максимално") налягане, равно или по-голямо от 140 mmHg (милиметри живачен стълб), или диастолично (или "минимално") налягане, равно на или по-голямо от 90 mmHg. Това е много често болестно състояние, засягащо средно 10-15% от бялото население и 20-30% от чернокожите, с нарастваща честота, тъй като възрастта на регистъра се увеличава: над 50% от участниците с повече от 65 години, той страда от хипертония. В по-голямата част от случаите не е възможно да се проследи точната причина за заболяването и затова говорим за есенциална артериална хипертония (90-95% от случаите); останалите форми (5-10% от случаите) се определят като вторични и признават точна етиология, като патология на ендокринната система, на аортата, бъбреците, алкохола, лекарствата, лечебните билки и др. Важността на диагностицирането на тези вторични форми се крие във факта, че въпреки че те са рядкост, те често са подложени на адекватно и окончателно лечение.

Състоянието на артериалната хипертония уврежда кръвоносните съдове на така наречените "целеви органи" във времето, особено ретината, церебралната, коронарната и бъбречната, както пряко, така и косвено, благоприятстващи появата на атеросклероза. Резултатът е повишен риск от мозъчен инсулт, кръвоизлив и ретитална тромбоза, миокарден инфаркт, аритмии, сърдечна недостатъчност, бъбречна недостатъчност и периферна облитерираща артериопатия. Повишаването на кръвното налягане също води до увеличаване на работата на сърцето, което в дългосрочен план, чрез процеси на хипертрофия и дилатация на сърдечните камери, насърчава появата на сърдечна недостатъчност. От казаното се оказва необходимостта от установяване на правилно лечение на хипертония, за да се намали в максимална степен цялостният риск от сърдечно-съдова заболеваемост и смъртност, като се докладват стойностите на налягането в нормалните граници. Като оставим настрана разговорите за лекарствената терапия, от основно значение е да променим навиците на живота, да премахнем пушенето на цигари, да намалим емоционалния стрес (полезни техники за релаксация и биофидбек) и да контролираме телесното тегло, приема на алкохол, кафе, мазнини и сол.

При липса на признаци на увреждане на прицелните органи, основна роля играе физическата активност: по-специално трябва да се насърчава аеробното (ходене, бягане, плуване, велосипед или велоергометър, рамото на ръката, водната аеробика, аеробиката)., стъпка), с честота 3-5 пъти седмично, с продължителност от 20 до 60 минути и мускулно усилие, равно на 40-70% от теоретичния максимум: за да се получи средно намаляване на систоличното и диастоличното налягане на 4-10 mmHg, значително припокриващи ефекта на антихипертензивното лекарство.

Механизмите, които са в основата на намаляването на артериалното налягане, предизвикано от аеробна физическа активност, изглежда са свързани с намаляване на периферната съдова резистентност, на свой ред, определени от намалената активност на симпатиковата нервна система и нивата на ендотелин 1 (които нормално извършват вазоконстрикационна активност). ) и увеличаване на азотния оксид (NO), с вазодилататорна активност. Наред с този неврохормонален механизъм, с течение на времето се наблюдават структурни адаптации към кръвоносните съдове, с увеличаване на техния ендолуминален диаметър и последващо намаляване на периферното съпротивление.

Що се отнася до физическата активност на изометричен тип, която включва статично мускулно усилие, тя може да се практикува във фитнеса при спазване на две условия: по-ниска честота (не повече от 2-3 пъти седмично) и лека-умерена интензивност (до например свободното тяло с малки тежести на крайниците, упражнения за машини с умерени натоварвания). В този случай програмата за обучение осигурява средно 12-15 повторения за горните и долните крайници и време за възстановяване от поне 1 минута между сериите. Активността на статичната фитнес зала с висок интензитет, като вдигане на тежести и бодибилдинг, не трябва да се предписва, тъй като те определят рязко увеличаване на стойностите на налягането, също подчертани от съдовия съд поради прекомерната мускулна контракция.

В тежестите и строителите на тялото, всъщност, една от противопоказанията, които са подчертани в дългосрочен план, е, че сърцето, като напречно набразден мускул, тогава развиващо се точно като другите мускули, увеличава дебелината на стените му, като по този начин намалява способността да се съдържа кръв и увеличаване на пулсиращия удар и сърдечната честота в покой. Поради тази причина, тези, които практикуват спорт във фитнеса, винаги е препоръчително да комбинирате изотонични и аеробни тренировки; само за да компенсира и обучи сърцето, като не създава условия за възможна сърдечна хипертрофия.

И накрая, не трябва да се забравя, че редовната физическа активност не само има благоприятен ефект върху кръвното налягане, но също така може да подобри захарната толерантност, да намали циркулиращите нива на възпалителни цитокини, триглицериди, общ холестерол и LDL ( така наречения "лош" холестерол) и за увеличаване на тези на HDL холестерола (т.нар. "добър" холестерол).

Увеличаването на теглото, заседналостта, съчетано с неправилна диета, със сигурност са основните причини за формирането на тази патология. Ето защо физическата активност в началото е приоритетна.

Ние трябва да обучим тялото в неговата цялост, както по отношение на сърдечносъдовите и тонизиращи нива, за да защитим ставите и скелетната структура като цяло с правилна стойка.

Аеробната активност - това е, когато има консумация на Vo2max между 60 и 75% от максималната сърдечна честота - се основава на формула, която всеки от нас трябва да помни преди да се впусне в аеробна тренировка. Нека видим пример:

Мъж или жена на 60 години.

Фиксиран параметър 220, минус възраст, за 70% от максималния ви ритъм на сърцето.

220 - 60 = R. (160 x 70) / 100 = 112 пр (сърдечни удари)

112 пулса в минута, е сърдечната честота, която пациентът трябва да поддържа, за да остане в аеробния праг, след което играе тренировка, която противодейства на хипертонията.

Като се има предвид това, като чисто аеробна дейност, бягащата пътека, велоергометърът, стъпката, ротексът, джогингът на открито, свободното плуване са най-подходящите сърдечно-съдови дейности.

По отношение на тонизирането на мускулите, концепцията за поддържане на максималната сърдечна честота от 70% остава непроменена и можем да изпълняваме упражненията, наблюдавани от монитор за сърдечен ритъм.

В тази връзка аз препоръчвам пълна верига тренировка на цялото тяло с 12 упражнения, за да се направи във фитнеса за пълнота на работата.

В края на упражненията препоръчваме още 10 минути тренировъчен велосипед, бягаща пътечка или друго, след което повторете тези упражнения 2/3 пъти с брой повторения, вариращи между 12 и 20, в зависимост от монитора на сърдечния ритъм какво показва, т.е. ако поддържаме аеробния праг.

Препоръчително е да се промени реда на тези упражнения, за да се създаде районно обучение, като кръвта се изтегля от една област на мускула в другата, за да се благоприятства микро- и макро- циркулацията.

В заключение, правилната и здравословна диета, съчетана със спорт, със сигурност е лек за предотвратяване на това заболяване.

Спортът, тренировката, страстта и любовта към себе си са първоначалните съставки за високи човешки резултати. Спорт, където моралът е отличителна черта на подхода на човека към себе си.

Хипертония и спорт

Препоръчано

Страх от мрака
2019
Ароматерапия: Лечение с етерични масла
2019
Най-богатите сирена калций
2019