Диафрагма и диафрагмално дишане

От д-р Симоне Лоси

Опитайте се да сложите ръка на стомаха и да дишате. Ако не усещате подуване на стомаха по време на вдъхновение, вероятно имате променено дишане.

Не се притеснявайте, вие сте част от голямата група хора, които дишат предимно с гръдния кош (нефизиологично дишане).

При нормални условия инхалацията трябва да се извърши от диафрагмата (мускулно-сухожилие, която отделя гръдната кухина от коремната кухина), докато издишването трябва да се извърши пасивно, освен ако изтласкващият акт не е принуден, в този случай мускулът ще се намеси. през корема.

Причината за неправилното дишане е свързана със съвременния начин на живот, който всички ние имаме, от стрес, семейни и работни проблеми, тревоги ... Всичко това води до дишане главно с горната част на ребрата и да се поддържа през целия ден. инспираторен блок (с други думи ние не изхвърляме въздуха почти никога).

По този начин диафрагмата остава блокирана на дъното (вдишващ блок) и така наречените допълнителни мускули трябва да поемат работа, която действително трябва да изпълнява диафрагмата.

Всичко това води до отдръпване на двете диафрагми, поради лоша употреба и допълнителните вдишващи мускули, но в този случай за прекомерна и неадекватна употреба.

Последните са стерноклеидомастоидната, скалираната, малката и голямата гръдна, големия зъб, големия гръб, асансьора на лопатката и трапецовидния; Тъй като повечето от тези мускули са поставени на шията, те могат да бъдат обвинени в болки в шийката на матката и широко разпространени болки на нивото на шийката на матката. Всъщност тези мускули, които от практическа гледна точка трябва да се намесват само в случай на физически усилия, настъпват практически винаги поради неправилен начин на живот.

Преди да анализирате кои дисфункции могат да доведат диафрагмата, която не работи добре, накратко прегледайте малко анатомията, за да разберете по-добре корелациите, които този важен мускул представя на мускулно и висцерално ниво.

Както казахме, то отделя гръдната кухина от коремната кухина, има 2 купола, един отдясно и един отляво.

Десният купол е свързан с черния дроб, а отляво е свързан със стомаха и далака.

Диафрагмата е съставена от мускулна част и сухожилие; можем да го разделим според точките на вмъкване, които са на нивото на гръдната кост, на крайбрежното ниво и на лумбалното ниво.

Именно в лумбалната област десният абатмент се поставя на ниво L1-L2-L3- L4, докато левият абатмент се поставя на ниво L1-L2 и в някои случаи достига до L3.

Припомняме, че на лумбалното ниво се вмъкват две важни мускули: псоас и квадратът на кръста, следователно диафрагмата има пряка връзка и с тези две мускули, които в случай на очевидно оттегляне създават лумбална хиперлордоза.

Диафрагмата има няколко връзки, които я свързват със сърцето и дебелото черво; той също представя отвори, през които преминават аортата, хранопровода и долната кава вена.

По-долу е даден списък на основните проблеми, които могат да доведат до прибрана диафрагма:

респираторни проблеми (астма, лъжлива емфизем)

проблеми с храносмилателната система (лошо храносмилане, хиатална херния, запек, гастрит)

фонационни дисфункции

гинекологични проблеми (диафрагма / перинеумна връзка)

затруднения с кръвообращението (тя има фундаментална функция на помпата за венозно връщане)

лумбална болка (поставяне на диафрагмата на лумбалните прешлени)

влошава стойката на човека

Както виждаме, отключването на диафрагмата наистина може да създаде 360-градусово благополучие, както от мускулна, висцерална и емоционална гледна точка.

Затова изчистете десет минути от нашия ден, за да подобрите нашето благосъстояние, като започнете с упражнение, което ще ви позволи да елиминирате стреса и тревожността, да ви накара да си възвърнете енергията и желанието да правите.

Легнете на гърба си, краката са наведени, отпуснете се и започнете да дишате .....

След това сложете ръка на стомаха и един върху гърдите си; Опитайте се да вдишвате с нос, само подуване на корема, оставяйки гърдите все още; след това издишайте с отворена уста, като изпуснете стомаха.

Използването на двете ръце се използва, за да се осъзнае движението и да се разбере, ако работите с стомаха или ако правите ребра по време на дишането.

Въздухът трябва естествено да излезе от устата, сякаш беше въздишка на облекчение.

Внимавайте да не налагате дишането си, защото може да претърпите хипервентилация и да почувствате замаяност; в този случай спрете и започнете отново бавно.

Това отнема само няколко минути на ден, за да се подобри благосъстоянието на тялото ви.

Въпреки това е препоръчително, особено за първи път и за особено напрегнати и прибрани хора, да разчитате на квалифициран личен треньор, който ще ви покаже правилното дишане по точен начин. В някои случаи терапевтът ще изисква някои сесии за деблокиране, като се използват ръчни и удължаващи техники.

Запомни ... дишането е живот .....

Без това ще умрем.

Добро дишане за всички ....

Препоръчано

Методи за хипертрофия и силово обучение: Бързо, максимално и устойчиво
2019
Банан: Само сурови?
2019
Диета за примерни точки
2019